持续写作D0024:
觉察日记：唯有不断觉察自己内心的声音和感受，我们才能探寻到背后真正的情感需求。
灵感卡片：清晨被阳光治愈。因为看见美。
读书：最近依然在读《到灯塔去》和The Joy Luck Club
行动：必须坚定不移地做到早睡早起！只有早起，才能撬动自己的理想生活状态。必须每日冥想练习，放空让大脑真正得到放松。
一
第五章讲到要成为「生活的主人」——我们对自己的意愿,感受和行动负完全的责任。
1.承担责任，不仅仅是工作和家庭的责任，要为自己的决定负责任，成为一个说到做到/言行一致的人。
2.我们的感受通常源自自身的需要和价值观的冲突，别人的言行不过是一个导火索。
3.情绪就产生在我们的需要不被满足的时候，处于不理智的心智模式，而此时人的第一反应通常都是服从或反击。生气/愤怒的时候就是在对抗/fight，表现在言语上就是批评/指责等。
4.反之，如果直接说出我们的需要，其他人就较有可能作出积极的反应。
行动：在日常生活中练习 需要和感受的关系。
我们已经了解了NVC非暴力沟通的三个要素：观察，感受和需要，第四个要素：请求。
如果我们只是在表达感受，别人很可能不清楚我们想要什么。
二
第六章：请求帮助
提出具体的请求
- 清楚告诉对方，我们希望他们做什么
- 提出的请求越具体越好
- 请求他人采取具体的行动揭示我们的动机
- 抽象的语言无法使我们深入了解自己；抽象的语言无助于深化自我认识。
首先，明确谈话的目的。
当我们与人沟通的时候，总是希望有所回应：你想要什么？被看见，被倾听，获得理解/尊重/爱...我们期待获得如实的反馈，我们想了解他人的真实想法，我们希望他人采取某种行动。
请求反馈
我的意思清楚吗？“我有说清楚吗？/我有说明白吗？/我表达清楚了吗？”
了解他人的反应
+对方此时此刻的感受
+对方正在想什么
+对方是否接受我们的请求
在集体讨论时提出需求：提出希望得到怎样的反馈，使会议变得更加富有成效。
请求VS命令
“请问可以帮我一个忙吗？”
“请务必到这边来一趟！”
三
我们再次明确非暴力沟通的目的：
非暴力沟通是用来帮助我们在诚实和倾听的基础上与人建立联系，我们希望人们的改变和行动是出于对生命的热爱。在使用非暴力沟通时，照顾彼此的需求/需要，以请求的方式直接表达愿望，而不是命令。
练习：试着提出一个请求。
