接纳当下的情绪，情绪（如焦虑、愤怒、悲伤）本身没有好坏，越抗拒越强烈。观察而非评判，像旁观者一样观察自己的情绪。回归身体的感知，吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复几次。这会激活副交感神经，快速缓解焦虑。身体扫描，闭眼后，从脚趾到头顶逐一感受身体各部位，放松紧绷的地方（如肩膀、眉头）。身体放松了，心也会跟着平静。减少外界刺激，关掉手机通知，远离社交媒体和新闻，避免信息过载带来的烦躁。整理环境，清理杂乱的空间，点一支香薰蜡烛，或播放白噪音（如雨声、海浪声），通过感官的秩序感让心静下来。用具体行动转移注意力，做简单小事，洗碗、叠衣服、整理书桌……重复性动作能让大脑进入“心流”，停止胡思乱想。接触自然，散步时专注踩在地上的触感，观察树叶的纹理或云的变化。自然界的节奏会潜移默化影响情绪。改变思维模式，问自己：“这件事1年后还重要吗？”多数烦恼在时间维度下会显得渺小。写情绪日记，把困扰写下来，过程中会发现很多担忧并不真实，比如“如果……就完了”的灾难化想象。长期练习的日常习惯，每天5分钟，专注呼吸或某个物体。不追求“清空大脑”，而是练习觉察后温柔地将注意力拉回当下。不追求“永远平静”，平静是动态的，像海浪有起伏。允许自己偶尔烦躁，反而更容易恢复平和。大脑像肌肉一样需要训练，改变习惯可能需要几周甚至几个月。可以从最简单的方法开始（比如每天1分钟深呼吸），逐渐找到适合自己的节奏。内心的平静不是没有波澜，而是学会在风浪中稳住自己的船。
如何保持内心的平静
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