第一层就是感知情绪
我们情绪没有训练过，一般的模式就是攻击别人或者压抑自己。
对于情绪有两个步骤：感知到，没有感知到。感知到了，能够及时标注，这是事前标。如果脾气发出去了，或者被自己合理化了。这是“事后标”就是你感知情绪失败，会很痛苦。
可以做四个步骤训练：
第一个步骤，感知情绪：（感知到了愤怒的情绪。
第二个步骤：我标注了自己愤怒的情绪没有发出去，或者我没有标注，发冲我的另一半发了火。
第三个步骤，就是身体的感受，身体上的感受，是什么形状，什么质地。
第四个步骤，就是感知自己的模式，攻击逃跑冻结装死，攻击逃跑很好理解，有人对冻结和装死容易混淆，冻结你可以理解为无名，就是根本啥都不知道，装死就是视而不见，非常麻木。
情绪管理的第二个境界：这个层级，会看到很多人的情绪，会认识到很多模式。这个时候最容易犯的错误就是，用自己的标准去衡量别人，评判别人，看人眼光会有很大改变。可以看这个人的情绪，然后能够不被勒索。这个训练主题就是“情绪勒索”。
第三个层级，就是玩转情绪，能看到自己的模式，还可以控制的住。
静坐与标注：静坐不是时间越长越好，如果念头横飞，时间无论多长，都不会有很大的成长。标注练习，无时无刻不在。静坐的时候，就要标明这个念头，可以标注了这个念头然后观察它，也可以止住念头，然后去回归呼吸。情绪就像风一样，只要有情绪就标注。被情绪困住，思路就容易不清晰，在遇到事情时，不要着急处理套路，真正有效的方式是先处理情绪。
