你有没有听过“元认知”这个词？

我在很多文章和书里都看到过这个词，但好像就是不太明白它到底是什么含义，偶然听说《认知觉醒》中有解释，于是我立马找到这本书的相关章节。

01.关于元认知

书中提到: “元认知，就是最高级别的认知，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解。”

好像还是似懂非懂。

继续往下读，元认知能力就是我们习以为常、见怪不怪的反思能力。

我终于悟了，原来我们常说的反思能力，就是元认知能力。看到这句话，前面的那句: “能对自身的思考过程进行认知和理解。”好像就更容易理解了。

那什么是“反思能力”呢？

反思就是对自己的思维和行为进行评估、分析和调整。

也就是通过反思，我们才能知道自己哪里做得好，哪里做的不好，哪里需要改正。

成甲在《好好学习》中说，人与人之间的差异不是来自于经验和年龄，而是来自于对经验的总结、反思和提升能力。

我有一个朋友，特别喜欢在朋友圈发表不良言论，情绪易波动，任何小事都能被他夸张成大事，去年如此，今年也如此，但他从来没有意识到自己的问题。

永远都是从一个行为到下一个行为，从来没有反思这个过程，总是一遍遍的重复自己错的行为。但凡有一点点反思能力，也不至于仍是现状。

02.元认知也分高低级

《认知觉醒》一书把元认知分为被动元认知和主动元认知。

被动元认知，通俗地讲，就是只有当你碰壁、遭受谴责、被批评时，你才意识到自己的错误，才开始反思。

主动元认知，是你能随时意识到自己在想什么，进而意识到某些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择。

这也就是为什么我们需要写复盘，通过每日复盘，你才能不断地锻炼自己主动元认知的能力，时刻反思自己的言行。

03.如何获取元认知的能力？

1/每日进行复盘

每个人的亲身经历都是自己最好的财富。

通过反思复盘，让我们有机会从一件事中获得教训，获得经验，这样就可以在下次面临类似问题时避免做出像当初那样不够明智的选择。

就比如前几天，我和朋友商量好一起出去闲逛，两个人按照规定时间见面之后，朋友却因为一些特殊的原因需要临时回去，于是就没有逛成。当日我就进行了反思:

①时间选的不对。

②两人当天都有潜在的事情要忙。

所以下次再约定，就一定要确保双方都有足够的时间。

曾子曰：“吾日三省吾身。” 可见，古人早已将反思复盘的方法付诸实践。

2/阅读书籍

要知道，很多书都是作者一生的经历，通过阅读他们的经验，我们可以少走很多弯路。

比如当我们读过《刻意练习》后，再面对学习中的困难时就不会逃避和畏惧，而会利用“舒适区边缘”理论让自己积极面对挑战。

3/时刻提醒自己

当你做任何一件事或者思考一个问题时，强制自己停下来几秒钟，让大脑出自本能的告诉你这件事的对错。

比如当你用手机查阅一个资料时，看到微信有消息通知，这时候立刻提醒自己，我要做什么来着？而不是点开微信回消息，因为回完消息你很可能再刷会视频。

时刻控制住自己的大脑，多次练习，会有好的效果。

4/冥想

什么是冥想？

冥想就是静坐在某处，放松身体，把注意力完全集中到呼吸和感受上的活动。

冥想的作用就是增强你高度专注的能力，通过刻意练习，大脑可以直接从物理上提升人的元认知能力。

一旦意识到自己的思绪飞走了，只需要让自己停止思考其他事情。

如果你仔细思考，第3点和第4点的本质都是在做一件事: 监控自己的注意力，然后将其集中到自己需要关注的地方。

说到最后，希望我们都能拥有元认知能力。