Hello，我是芝芝。
天气越冷越冷，不仅犯困还犯懒，世界上最遥远的距离就是家里到健生房，今天跟大家分享，我冬季是如何增加日常的热量消耗的。
一、跳操
首先，我最推荐在家里做的运动就是跳操，但是网上跳操的选择真的很多，如果你是个初学者，以前没有跳操经验的，或者你的基数大，我们可以从低强度的，ex 茉雅Moya减肥操或者郑多燕的小红帽，都是属于强度很低。
我自己平时都选择HIIT，通过短时间高强度的运动和休息交替进行，能够在短时间达到燃脂心率。
HIIT等级分为很多，就像打游戏，一层一层破关，从零基础、初级、中级、中高级、高级等，那我当然是高级~~~~的前面中级跟中高级，但是一节通常只有15分钟，所以我会跳两节。
如果你体力可以负荷的话，就可以跟我一样跳两节，大约30分钟，两节下来大约可消耗350大卡。
二、跳绳
如果不喜欢跳操，那就跳绳吧！不要小看跳绳， 跳绳是一个全身性的运动，我一般就是跳60下，休息30秒，交替进行10分钟，跳绳10分钟的卡路里消耗量约等于慢跑30分钟的消耗量。跳绳也像hiit，心率可以达到很高，相比于慢跑，跳绳结束后，还是会有一个燃脂的效果。
但是要注意，不要大幅度挥动跳绳，也不需要拼命跳高，正常就好，否则跳得越高，落地时对我们膝盖关节的冲击就越大，容易受伤哦。
三、爬楼梯
除了跳操跳绳之外，还有一个非常方便的，那就是爬楼梯。
现在很多人工作是要很长时间对着电脑的，一坐就是几个小时以上。还有一些学校的学生，除了体育课有活动之外，也是蛮长时间要坐在教室不动的，这时候你可以去爬楼梯，爬楼梯10分钟就可以消耗70大卡，你看来回爬个30分钟就可以消耗1碗米饭的热量了，而且爬楼梯超简单，人人都可以执行哦！
五、跳舞
跳舞也是非常好的一项活动了。特别是跳爵士舞，因为它比较讲究力量、节奏感，️这样可以很好的收紧我们的肌肤。而且跳舞可以运动到我们全身，很多舞蹈动作需要用到我们四肢、头、胸等部位。一周️上个两三节是非常好的，冬天动起来人也不会冷了哈！
四、增加热量的小秘密
最后分享一个增加日常热量消耗的小技巧，准备一个小的喝水杯子，咕噜咕噜很快就喝完，喝完然后呢，站起来在去装， 不知不觉就会一直走路哈哈哈。。。。
记住一点，可以站着就不要坐着，可以坐着就不要躺着。
最后说一下，在家执行运动难免会有声音，我们可以垫个瑜伽垫，然后避免在大晚上的运动，就可以减少扰邻的忧虑。
你们冬季都做做什么运动 ？赶紧分享你的小宝典啦~
