高效学习的定义：找到最适合自己的学习手法，在相对短的时间内集中注意力，以解决一个工作生活当中的难题为目的着手学习，你需要勤加练习，有时候还需要向名师求助。

找到适合的学习方法

根据不同的学习内容或目标应该选择不同的学习方法——自然主义和结构主义学习方法。

自然主义的核心是模仿，结构主义的核心是创造。前者是遇到什么学什么，积少成多，以量取胜，学完后重在应用；后者则一定是为了创造，力图在质变上做出东西。

生活中大部分技能的学习都应遵从自然主义，比如学习一门语言。另外，要学会把目标拆碎，针对那些细节进行反复联系，没必要一开始就顾全大局，同时碎片化学习的精髓在于问题导向。碎片化学习是成人的学习方法，系统学习是针对没有基础的小孩子的。要警惕“收藏”功能，收藏的一定要看，最好不收藏，只看觉得有用的。

不谈兴趣，用任务驱动学习

消除认为学习需要兴趣这种幼稚的想法，成年人学习不需要培养兴趣。人做事有两种动力，一是兴趣，这玩意可遇不可求，大多数人都不是在兴趣驱使下做事的，第二种是任务，有任务就有压力，完成任务有奖励，所以重点培养后者这种动力模式。

最简单的任务驱动来源于生活，你需要一项什么技能，针对性去搞定它，没有问题。另一种是因为工作需要，这个就更好说了，完成不了工作是很麻烦的，所以会逼迫自己学习提升。要学会借助一种假想的职业强迫来练习，心态上自己聘用自己。

重中之重，以教为学。一方面可以是自己对自己设置的一个任务，设置了一个目标，解决了任务驱动的问题；另一方面，以教为学，其实会让你学的更好。案例：一边自学日语课，一边在另一处当日语老师授课。

其实你们没有拖延症

拖延症学名注意力缺陷多动障害，有此病者一般完成不了中学的学习，你们一个个都是大学生，还有博士啥的，就不要以拖延症为幌子给自己辩解了。

拖延的表现之下，本质是注意力不能集中。需要认识的两点是：一、任何人都会拖延，会选择性拖延；二、没有人会被拖延症拖死。

解决拖延症的方法：任务。通过做成一件事来突破自己，然后形成习惯就好了。技巧：让自己做的事情需要对他人负责，比如授课、演讲，向领导汇报等，做事效率会提高。在意别人的眼光和看法也一样，比如身材等。可以给自己设定一个合理的小目标，比如胸肌、腹肌啥的。练习是一定伴随着痛苦的，只不过有些人的长期目标非常明确，所以自己不觉得苦。完成了基础锻炼后，接下来可以去学一些找到感觉就能掌握的技能，比如游泳、骑车一类的，用技巧性较强的东西来增强自己的信息。PS. 成年人读书要学会速读，不能再精读了。

在衣食住行等生活上训练自己的专注力

给自己一些仪式感。

方法一：购买昂贵的学习工具。关于买学习工具这件事，你只要稍微让自己心疼一点，就算达到效果了。另一个方面，我们买了贵的，就没有钱去买便宜的了。拥有的东西少一些，东西越多越不能使人专注。

方法二：学会一个人好好吃饭。尽量吃点好的，少吃速食，少点外卖，尽量不吃自助餐，追求的是一种仪式感。

方法三：使用射灯。射灯可以帮助你提高注意力，因为周边啥都是黑的，有点像舞台的感觉，把自己放在舞台上会比坐在观众席里更专注一些。

方法四：高质量的睡眠。睡眠不足，人很难做到专注。坚持锻炼身体，适当的运动是提升睡眠质量的有效途径。

直奔大师，不必从基础开始

首先要设定一个有效的目标。注意不要拿给孩子说的话来告诫自己，比如今天我学会了这个，明天或许会有用，bullshit，这是鼓励孩子们用的。目标一定是明确，我现在需要这项技能，所以我要找法子去学习。除了有个明确的目标外，还需要有个好的切入点，比如许岑给摇滚歌手老婆制定的英语学习计划，先从学校的介绍材料入手。

直奔大师，不一定是指一个人，也可以是一个明确的目标，要去到哪就从哪开始。

给自己制造反馈

制造反馈一定要有输出，或者说叫应用来作为前提。你觉得你学了一些东西，一定要能够讲出来，或者应用出来，这是自己给自己制造的反馈。

文字反馈。看完一个认为比较重要的东西，任何文字型的资料，都要写一份摘要出来。按照Academic Summary的方法，Summary的写作要对照着文本写，不是脱稿写，要用自己的语言写出来，不是粘贴复制，把重要的事实、陈述和观点用自己的话写下来，不是去抄原话。

语音类反馈。可重点应用到语言学习中，把自己的模仿录下来，反复去听，去找与原版的差别。

肢体类反馈（录像）。原方法二同理，可应用在体育运动的姿势校正上。

突破学习瓶颈

遇到瓶颈，调整心态：你已经很牛X了，走远了，很多人现在不如你。瓶颈不是极限，可以突破。

除了心态方面，瓶颈的产生可能源于你的涉猎范围不够广，想要突破就得长期不断的积累。专注力的一个突破方式，把注意力集中在一个更狭窄的范围内。