战拖行动篇：
“想清楚，快动手”是克服拖延症的六字箴言。“想清楚”，就是找出你最渴望实现的目标。
把这个目标的优点写下来：为什么你特别想实现这个目标？如果实现了，它能为你带来哪些好处？是能够让你获得有价值的提高，还是能够帮你解决一个很重大的问题？
将这个目标具体化，让它可衡量、可管理。比如“我想减肥”就不是一个可衡量、可管理的目标。“每周瘦一斤”就是。
快动手重点就是“快、快、快”，先做起来再说。只要开始做了，坚持下去的可能性就高了很多。
战拖心理篇：
我们容易陷入Yes / but的思维陷阱。比如，“Yes，我知道我应该多运动，but，我还没准备好”，“but”思维让我们不那么愧疚。
表面上来看，也许只是推迟做什么事情的时间，内在是你内心对于失败、挑战和本该面临解决问题的逃避。有时候，你自己都没有意识到这些问题。不过，它们有可能就藏在你的but里。
当你开始拖延的时候，你要有意识地去查看一下自己有没有Yes / but思维，通过分析发现隐藏在其中真正需要解决的问题，着手开始改变。
