Day4

整理你的人际关系

收获：

1.共情的倾听，让学到了倾听的好处，喜欢上专注的倾听行为，也相信这种行为会带给我改变。

2.痛苦绝大多数来源于比较，只有学会无条件的接纳自己，改变自己能改变的，学会感恩，才不会将自己陷入盲目的跟其他人比较的境地，即使有比较也是抱着虚心学习的态度。

3.从多角度重新审视领自己痛苦的事情，可以逐渐让自己从痛苦中解离。学会主动原谅，不是示弱，而是放过自己，也是将人际关系的主动权掌握在自己手中。

摘录P70

精神病学家、哈佛医学院教授罗伯特·瓦尔丁格（RobertWal

dinger）近期主持这项研究，他表明这项长期研究的结果是明确的：“亲密关系与社交会让你健康而快乐。这是基础。太过于关注成就或不太关心人际关系的人都不怎么快乐。基本上来说，人类就是建立在人脉关系上的。”

感想：人类的生存的三大要素：环境基础提供资源，工作提供创造，与他人的连接形成社会。可见人际关系是人耐以生存的重要因素，所以会相当在意。

摘录P73

乍一看，同理心倾听是只会给倾诉的人带来好处。但其实作为倾听者，你可以学习保持一种集中意识的状态。当你在做同理心倾听时，你的精神非常集中，所以那些困扰或后悔来使你分心的可能性也就消失了。

感想：确实我们在沟通的时候都喜欢抢着表达，只听对方讲会有种对方的话更重要的感觉，而不愿意这种被轻视而做不到用心倾听，或者即使看似在听已经心猿意马在组织自己将要表达的话语了。但倾听其实会带给我们更多的体验与成长，会带来专注的体验、缜密的思考与判断，在这个过程中可以将自己与其他杂念隔离。所以，像媛媛说的，在遇到消极情况时，找好朋友聊天听她讲，是一个很好的缓解负面情绪的办法。

摘录 P 74

你要控制自己，不要简单直接地对别人的话或行为做出反应。花点时间来仔细斟酌你要说些什么，说话的方式需要包含爱意、同理心和尊重。你可以试着用一种平静的、没有威胁的语调说话，即使对方是在生气或者激动的情况下，也会产生很大的正面影响。

感受：不经过思考直接说出去的话就是用大脑的系统一，经过系统二思考过要讲什么，如何讲清楚，用什么样的语气或方式讲都是我们在沟通前要琢磨的事情。

摘录P76

“不用因那些我们不曾拥有的天赋而痛苦，因为我们仍可以选择在能力范围的领域里做到最好。”——B. J. 理查森（B.J. Richardson）

感想：每个人都有适合自己的时区，不用去观望羡慕别人的时区比你到得早，我们唯独能做的就是把自己时区充分利用，施展自己的才华，不然就是浪费时间。

摘录P77

比较所带来的负面情绪不仅仅会破坏你内心的平静，还会破坏你的人际关系。你越和他人比较，就越会觉得“自己无能，他人不好”。比较带来的羡慕、嫉妒、羞愧、内疚、尴尬、自卑、怨恨、愤怒，这些都不是能够让你变得在人际关系中更吸引他人的特质。

感想：比较是低自尊的表现，也是人的痛苦来源之一。

摘录P79

人际关系对我们来说太过重要，所以那些已经是过去时的人和感情仍会以周、月甚至年为单位来伤害我们，这一点也不奇怪。你无数次在脑内重复播放那些回忆片段，以至于自己都开始认同它们了。紧抓住过去不放让你背负着沉重的精神包袱，它让你的能量枯竭，让你内在的平静消耗殆尽。

感想：因为重要，所以在意。我们会对糟糕的人际关系过分在意，而损耗太多的心智，导致不能理性的解决，如此恶性循环。

摘录P86

坦诚地面对你们之间产生的问题，没有责备，无须批判。告诉对方你对这个问题所抱持的观点，你的感受是什么样的，你需要你的伴侣做

些什么来修复这段关系。倾听你伴侣的回答，注意不要带有防御机制。

感想：指责、训斥、挖苦、牢骚等等沟通方式只会让对方越走越远，想拉进双方的距离，首先是要建立和谐、安全的环境、良性沟通，就事论事。

摘录P87

忙碌的夫妇需要好好地去计划这一段时间，生活那么忙，要求那么多，时时刻刻都有事情可能需要你去处理。如果这就是你的写照，一定

要安排一个固定的时间，即使只有30分钟也没关系，要确保每天能够留一些时间安静地和你的伴侣聊天沟通。

感想：前面讲到的一周100小时的非睡眠时间规划，夫妻关系也在其中一列单独拿出来，说明其重要性。有时候孩子被爷爷奶奶带回老家，就我和老公二人，感觉关系要好很多，其实这种二人世界的调节真的会改善夫妻关系。

摘录P92

“我需要从我们的友谊当中离开休息一下。我觉得我们步调不一致，并且这让我感到痛苦。我在乎你，但我需要离开。而我不想一声不吭地就离你而去。”

感想：先说出自己的真实想法及决定，同时兼顾对方的感受，采用实事求是的方式沟通，更能将问题明确出来，获得对方的理解。

Day3 第二部分

整理你的生活

收获：今天最大的收获就是确定核心价值观就是人生的指南针。感觉这个方法一语道破幸福密码。人就是在不确定自己的核心价值观的时候，被各种观点摆布而烦恼万分。一边看到文章说做自己，胖女孩也有春天，一方面又看到胖女孩通过自律成功减肥否定自己的不作为，在这种漩涡里找不到明确的方向。而当真正确立了人生的方向，对于与自己的方向背道而驰的观点不再全盘接收，有自己努力的方向，独立分析思考，赢得幸福人生。

摘录P43

价值观就像一个指南针，每一天都能指引我们回到原来的轨道上，日复一日，我们就能朝着心目中“最好”的生活前进。“最好”是你的理想，但一般来说，当你不断接近这个理想时，即使你从未达到“最好”，你也能从“更好”中获益良多。这是很有意义的，因为生活中的许多结果都是有连续性的。

感想：明确价值观，就像在参加马拉松赛跑一样，你的目标就是终点，天气是否晴朗，路边人嘈杂的声音，甚至是与你共同参赛的选手的是否中途放弃等等这些外在因素都不会影响你到达终点，你唯独坚守的是那颗抵达终点的信念。

摘录P45

方法一：确定你的个人价值观

无论你选择了什么，一定要从价值观与行为最脱节的部分开始。因为这是你最容易感到痛苦和动荡的地方。逐渐地去完成你的行动清单，让你不再有时间想东想西，这样可以使你避免再次被杂念困扰，而采取违背自己价值观的行动。

感想：人最害怕的是改变，因为改变的不确定性会让他感到不安。即使有很多人有各种理想，但就是走不出舒适区，改变自己，这种理想就是空谈。真正的理想是要当为终身奋斗的目标，并能朝这个方向迈进。

摘录P46

方法二：确定生活任务的优先级

摘录P50

不管你在不在意未来，变化都会发生在你身上。

生活是不断变化的，不管我们此刻是在努力练习冥想，全神贯注地想要活在当下，还是放任我们的思绪畅想未来的景象，生活都不会一成不变。所以我们也许可以有意识地去开创未来。感想：无论你但不担心未来，未来都是无法掌控的，因为生活时刻在改变。但我们却可以掌控改变，让我们的改变来影响未来的变化。