第21讲☞习惯（高效能人士的睡眠）
1☞美好的一天从早起开始，美好的一天从睡觉结束其实睡眠能使身体健康的关键不在于早睡和早起，早睡早起背后的逻辑是：睡眠的质量。
2☞很多的朋友早上没有早起“吃青蛙”的习惯，也没有专注检视自己日程的时间，大家没有工具，没有方法，大家习惯性地把重要的工作拖到下午来做，晚上就加班......
3☞早睡是为了身体，早起是为了内心。10点钟不睡觉是不要脸，12点钟不睡觉是不要命。
第22讲☞习惯（如何提升我们的睡眠质量)
1☞睡眠有三个周期
第一类叫：快速眼动周期，也称REM☞在快速眼动的阶段，我们往往会做梦，大脑还停留在有意识的状态，这个阶段非常重要，因为大脑在加工信息。
第二类叫：浅度睡眠，它是一个过渡阶段☞快速眼动阶段过渡到深度睡眠的“过渡阶段
第三类叫：深度睡眠，也叫熟睡☞深度睡眠时，我们的血压、呼吸、心率都降到最低，身体达到完全的放松。
所以，深度睡眠是我们最重要的睡眠阶段。
2☞黑素影响到我们的体温，影响到褪黑素的分泌最直接的因素有两个：
第一个是阳光：阳光会抑制褪黑素的分泌，它会让我们的体温升高，让人更清醒，所以早上起床拉开窗帘，晒晒太阳你就能快速清醒。
第二个是运动：运动使身体的精力更多被释放，人容易在疲惫中入睡。
午休不要超过45分钟，眼罩和耳塞
3☞午休时想更快进入睡眠，那我们最好就是戴上眼罩和耳塞，不要用酒精和安眠药一晚上的睡眠周期结束以后不要赖床，周末也不要睡懒觉，保持和工作日一样的时间按时起床。
保证有好的睡眠也要求我们要摄入充分的水分，8杯白开水是有必要的；
不要暴饮暴食，尽量不吃难消化的食物，不要太晚吃东西，也不要在睡前吃太多东西......
一定要早睡，并且是有质量的睡,我想要脸，更想要命
