最近白天都能坚持早起一套金刚功+500跳绳+拉伸操，但是晚上因为工作疲惫的关系，有时候开完会或者很晚回来，疲惫躺在床上或者运动完，反而没有“心力”上来写东西，仔细一想，可能还是要求高了。
总结一下关于减脂，塑形的心得
减脂就是三分练，七分吃，关键在于饮食控制与有氧运动。只要保证每天有300大卡的热量缺口就行
如果光靠控制吃，短时间掉称的是蛋白质和水，容易反弹，只有配合运动真正减掉脂肪，控制好每天饮食节奏才能长久真正保持住。
饮食的关键，不要追求纯粹的什么白水鸡胸肉，白水菜，这种极端的“减脂沙拉”“减脂餐”，其实只要有正常的清淡饮食，控制7分饱也可以，尽量少吃一些高热量的食物也OK，比如沙县小吃的鸡腿饭，不吃皮的话，减少一部分米粉，就很“减脂”。麻辣烫也可以，汤底选择番茄锅，不要芝麻酱，不要加工的肉丸，蟹肉棒一类常见的加工火锅料，挑选一些鸡肉，鱼肉，蔬菜也是一份有滋有味的“水煮菜”。
不要追求极端，长久下来才是正道。
关于塑形，就是相同体重，甚至更高体重，因为脂肪少，主要是肌肉线条配合拉伸，整个人会看起来更“瘦”。其实最终大家追求的就是看起来“瘦”，而不需要真正的掉称。
这次五一假期过来，舍友看我觉得瘦了，其实体重相比之前体重没有减掉太多，我也看着自己脸庞要更精瘦一些，主要是最近每天都在坚持俯卧撑，站桩这种力量训练，我觉得确实有一些变化，更加坚定我对塑形的理解。力量训练是必须要做，目的不是为了练出大肌肉，而是为了身形更匀称。瘦脸瘦腿瘦肚子，哪怕体重不变也是可以做到的。需要长期坚持。
先通过主要饮食辅助配合运动减脂，脂肪消耗掉差不多，再把运动改为力量型运动配合拉伸，塑形。
最后，反思了一下为什么容易没坚持下来就还是之前要求太高，接下来改一下每天的最低要求
早上(最低不超过15分钟)
1、5遍金刚功
2、10下俯卧撑
3、50下跳绳
4、站桩1分钟
5、拉伸1分钟
哪怕时间只有15分钟，足够做完上面这一套了。
晚上(最低不超过10分钟)
1、复盘2分钟
2、写作100字
