闺蜜媛媛最近总跟我抱怨：“自从生完孩子后，腹部的赘肉是越来越多了。想着运动减肥，准备每天早上起床跑步，可是一到早上硬是起不来床，最后也不了了之了。唉！”“最后想想还是节食减肥吧！一日三餐吃点蔬菜、水果，坚持了两天就不行了，这不，才刚出去大餐了一顿荤腥……”
想要健康减肥是件艰苦的事情，是需要长期付出的，但媛媛每次都坚持不下来。每次下定决心减肥最后都以失败告终。她痛恨自己意志力太差，想寻求好的方法来加强自己的意志力。
媛媛的这类烦恼，相信现在很多人都遇到过。明明精神十足想要做一件事情，大干一番事业，睡了一觉起来后觉得又不太想干了，最后一事无成；本想要考个职业证书，坚持看了几天书，觉得太难就放下了，结果到头来一个证书都没拿到……
有什么方法可以有效提高人的意志力，让人干劲十足做一件事呢？如果你也有这些困惑，那么下面我要介绍的这本书可能会帮到你。
日本著名脑神经科学家菅原道仁所著一书《超级大脑的七个习惯》指出了人的意志力差是因为人的大脑天性就很懒惰，控制人不愿行动，不想坚持下去。书中讲述了一种方法叫“多巴胺控制法”，可以提高人的意志力，让人变得主动有干劲。
下面我们就从以下两个方面来说一说“多巴胺控制法”。
一、什么叫“多巴胺控制法”
1.多巴胺是什么
据科学家研究表明：当人类克服困难完成了某项工作，体验到了成功的时候，我们的大脑就会分泌一种物质——多巴胺。也就是说，我们的大脑受大脑内A10神经的刺激，就会释放多巴胺这种物质。
2.什么叫“多巴胺控制法”
如果我们的大脑分泌大量的多巴胺，就会产生愉悦感。因为大脑喜欢这种愉悦感，所以为了再次感受这种愉悦感，大脑就会强化学习，会增强对这种行为的学习兴趣，从而提高相关部位的活跃度。
虽然在追求成功的过程中，会有很多困难，但是在克服这些困难后产生的多巴胺又将赋予我们无限的愉悦感。
因此，“多巴胺控制法”就是指我们从现在开始学习，灵活运用克服困难后取得的成功，以分泌多巴胺产生愉悦感，进而再次加强兴趣再次强化学习，又获取成功又产生愉悦……周而复始后取得某方面的成功。简言之，就是我们做某件事有了成就感后会有更大的兴趣继续做下去，以获取更大的成就感证实自我价值。
所以只有“多巴胺控制法”可以将“不愿行动的大脑”转变为“主动行动的大脑”。
明白了什么是多巴胺及“多巴胺控制法”,下面我们讲一讲“多巴胺控制法”的具体实施步骤。
二、“多巴胺控制法”的具体实施步骤
“多巴胺控制法”有三个步骤，以这三步为1个周期，反复循环，就能将它转化为习惯。下面，我们就来具体说一说这几个步骤怎么实施。
1.自我暗示
有这么一项实验，曾经有位非常有名的化学权威专家，在教室讲课时，拿着一个杯子，里面装着一种液体。他对学生说：“我这个杯子里面装的是一种刺激性液体，为了测试你们的嗅觉敏感度。下面你们闻到味道就可以报告，并且报告是什么味道。”说完他把杯子盖打开之后，靠前排的学生很快就报告是臭鸡蛋味，在后头逐渐有同学报告醋酸味，再往后头报告什么蒜味、臭虾味等，都是有刺激性的、不好的味道。其实那杯液体什么味都没有，因为他是化学权威专家，他的话对大家起着暗示作用，所以大家都认为有刺激性味道。
所以作为第一个步骤，我们可以进行自我暗示，可以给自己确定小目标，并且大声念出来。如可以这么说：“我在多少天内一定可以完成这个方案”“后天必须完成一本书的阅读”等等。次数越多效果越明显。
2.将大目标分解成阶段性小目标
如果直接挑战大目标所经历的时间会比较长，很容易让人产生懈怠或无望的感觉。一旦过了那个“望眼欲穿”的心理阶段，就会变成无所谓的心态，随它去了。
所以我们要把大目标细分为阶段性小目标。这样，每次达成小目标时，都有成功的喜悦感觉。
比如你想考个建造师证书，总共要通过四门课程。你就得先设定一个大目标：花9个月时间考过四门课程。再划分为9个小目标：每个月完成一遍单科课程，这样当每个月完成单科课程复习时，就更容易完成，更有成就感，从而更易坚持下去。
3.促进多巴胺分泌
既然多巴胺能产生愉悦感，那么就应该促进多巴胺的分泌。那么做些什么事情可以促进多巴胺的分泌呢？
可以保持一些轻度运动，如步行或散步。
开发一些兴趣，并保持专注。比如可以阅读、手工制作、乐器演奏、摄影等。
专注且放松地听音乐、 寻找新乐趣等。
要做成一件事情，只要运用好了“多巴胺控制法”这三个步骤，并不间断地至少保持21天进行实施，就可以将复杂的行为转化为习惯。
意志力是一种个人要想成功所必须的能力。菅原道仁的《超级大脑的七个习惯》一书中明确了如果你可以将“多巴胺控制法”运用并且努力实践，你的意志力就会提高且干劲十足，从而离成功越来越近。
