作为健身小编，经常收到一些读者的私信询问一样的问题：
“为什么运动一两个月，一点都没瘦？”
“运动减肥是不是不靠谱？”
无论现实还是网络上，这样的声音处处存在。
运动了，但没完全运动，因为体重秤没有发生变化，很多人自然很难坚持下去，于是开始质疑运动对减肥的帮助。
那究竟为啥努力运动，就是不掉称？
减肥与减重的差别
减肥不是减重，这是所有人减肥之前必须要认定的一件事情。
在减肥的过程中，相信所有人都更希望看到一个体型变瘦的自己，而不是仅仅是体重的变化。
所以，无论体重变化与否，身材越来越好，这就是减肥的效果。
特别在减肥的初期，进行运动的同时会增强身体的肌肉力量与体积。
这是新手福利期。
体脂肪一边在减少，肌肉量也一边在增多。
同样重量的肌肉要比脂肪小得多，所以很多人哪怕体重完全没变化，身材却差距很大。
同样是120斤，常年健身运动的女生，身材绝对更紧致更有型，看上去也会更瘦。
也就是说，有时候体重秤上的数值并不能决定减肥的全部。
咱们得学会看体脂。
靠运动很难“快速”减重
说了这么多这么久，你很难改变一些人对体重的执着。
如果单纯靠运动来降低体重，只能说很有难度。
在保持日常饮食的情况下进行运动，每周4-5练算多了吧，但随着肌肉增加，体重压根掉不了多少。
正常来说，一个月大概减重1-2斤。
真正让人快速掉体重的原因永远在饮食上。
减肥时节食不食，吃得不健康…都会让身体缺失营养，体重自然下降得比较快。
但这也埋下了一个隐患，在重新开始正常饮食后，身体会加倍储存能量，防止你再次不吃东西。（也就是反弹
与之对比，运动减肥的好处就太多了。
尽管它不能让人快速掉秤，但它的作用在于长期维持。
时间长了你就会发现运动减下来的体重是真的从身上彻底消失了，不容易反弹，也更容易维持身材。
身边那些减肥成功的人，绝大多数都是靠运动才笑到最后的，那些节食减肥的人最后似乎又胖回去了。
运动可能在让体重下降上反映得不是那么明显，但身体给的反馈也太多了。
第一点就是内脏脂肪。
运动减脂首先减的就是内脏脂肪，会让身体器官变得更加健康，身体肉眼可见的更有活力。
不止如此，运动还能够调控体内多种激素分泌和作用、改变上千种分子的生理活性，不仅改善“易胖体质”，还能对抗体重降低引起的食欲增加和代谢下降。
最重要的是，它能帮你增加身体肌肉含量。
肌肉可是好东西，首先它能决定身材的曲线，男女都不能不重视它；其次它还能提升基础代谢率，同样都是坐着，肌肉含量高的人天生就比肌肉含量低的人消耗热量多。
为什么有人瘦得快，都是肌肉在帮忙！
上面种种，都是运动好处的冰山一角，热量消耗更不值一提。
具体的好，只有真正去坚持了才能感受到。
和不运动之前相比，仿佛是两种人生。
