01.妈妈的抱怨和鸵鸟心理

经常在家长群看到不少妈妈抱怨：

耐心陪伴宝宝学习钢琴的陈妈妈说：同样练习钢琴，别人家的孩子进步那么快，自己的一遍一遍练也找不到感觉？为什么？

倾心指导孩子阅读的刘妈妈也很焦虑：同样喜欢看课外书，邻居家的孩子总是很快就看完而且可以写一篇不错的读后感，我家孩子看过很多书也报过不少写作班，却怎么也写不好一篇文章？为什么？

同样利用暑假时间学习辅导班，同班同学眼看着进步飞速，而我家的孩子虽然用尽全力却总是原地踏步？为什么？

相信很多家长都有这样的疑问，尤其拿到孩子成绩单那一刻，看到自己的孩子和别人家的孩子差距那么大，忍不住便在心里叹气：人家的孩子天赋好，秉性高，自己却养了个笨小孩！

这完全是鸵鸟的心理，为孩子的平庸找借口，为自己的焦虑找理由。

美国心理学家和科学作家安德斯·艾利克森、罗伯特·普尔，用大量研究实例写了《刻意练习》一书，告诉大家：没有什么“笨小孩”，所谓的天才，并非他们天赋异禀，而是得益于他们一直在做一件事——即“刻意练习”。

02.从天才的真相到刻意练习

莫扎特7岁的演奏就让人着迷，拥有万中选一的“绝对高音”；尼科罗·帕格尼尼只用一根弦也能弹完一首曲子；还有人瞬间记住几百个随机数字，开平方比计算器还快，一秒内说出某个日子是周几；有人入行1年就获得世界跳高冠军；有人能同时和26人下盲棋，14岁即成为世界象棋大师。

天才是什么？人们一定会说以上这些杰出的成绩非天才莫属。而我们家的普通孩子，和这些人天生隔着一道智商的鸿沟。在孩子与天才的差别上，不少家长会选择相信这样一些悲观的认识：

认为孩子进步慢，是因为天赋不高，而天才普遍天赋奇高；

认为孩子学得慢，有可能受基因影响，毕竟自己家族也没有什么奇人。

这样想虽然让人沮丧，但也无可厚非，毕竟天才和普通人的差距实在大得让人咂舌。

但真的是这样吗？错！真相是艾利克森发现，不管是在什么行业或领域，提高表现与水平的最有效的方法，全都遵循一系列普遍的原则，他们将这种通用的方法称为“刻意练习”。

也就是说，人人都可以是天才，只要你深刻懂得并用好刻意练习。

刻意练习，指的就是在明确的目标下，通过专注地练习，逐步走出舒适区，进而提升专业水平的一种学习、训练方法。

在练习的领域里，有一种方法叫“1万小时定律”，意思是说要想掌握某项复杂的技能，就要一遍遍地艰苦练习，练习的时长必须达到一个最小的临界量——10000小时。

《刻意练习》的作者在研究大量实例后指出，这是一种“天真的练习”，努力却未必能出成果。是否能成为行业专家，关键并不在于是否做到了1万小时的练习，而在于他们采用了什么样的练习方法，即有效的刻意练习。

03.真正的刻意练习应该怎么做？

爸爸妈妈最关心的问题来了，那么，真正的刻意练习应该怎么做？我们在日常生活中该如何指导孩子？

→第一步：制定明确的目标和计划

不论你是指导孩子学习还是自己近日有一个想要达成的目标，最先开始做的事就是制定明确的目标和切实可行的计划。具体如何制定，可以参照“SMART”（司马他）法则：

Specific（具体的）：目标要明确，不能模糊。

Measurable（可衡量的）：目标可以衡量，不要定死。

Attainable（可实现的）：目标是可以经过努力来实现的。

Relevant（相关的）：目标和其他目标具有相关性。

Time-based（有时限的）：目标有明确的截止期限。

在引导孩子时，可以把目标进一步细化成一个个每天能完成的小目标，用表格的方式标记出来，以便更好执行落实到位。

→第二步：寻找优秀的“导师”

确定了目标之后，就要寻找一位“引路人”了，这位“导师”可以是具象的指某个人，某个学习课件或某段视频，以获取更多的顿悟和灵感，提升自己的认知。

比如，想写好某种文章，可以寻找此类的佳作，拆解后一遍遍模仿；想要学习一手好字，可以找一份自己喜欢的字帖，不断临摹书写；想要学好绘画，需要跟着画家不断刻意练习……用在孩子的学习上也同样简单：想学好数学就找一个数学成绩好的同学或者老师，不断学习大量刷题，做到极致，成绩自然而然就会上去。

→第三步：专注投入地练习

心理学上有一个名词叫专注力，也叫注意力，指一个人专心于某一事物、或活动时的心理状态。

很多家长都知道，专注力好的孩子一般各种能力都比较强，而专注力差的孩子一般能力会相对差一些，成绩也会受到影响。

刻意练习特别需要专注力的配合。这很好理解，同样的一个小时，如果有一半的时间都在想别的事情，专注度就只有50%，相同时间内的所能取得的练习成果也就只有全力投入的一半。所以，在练习的时候，要全情投入到练习中去，才能保证最好的练习效果。

人的专注力有限，尤其是孩子，一般坚持关注15分钟到半个小时就会感觉吃力了，这时候不妨运用“5分钟思维法”，告诉宝宝再坚持5分钟就可以休息了。5分钟很短，孩子一般也能够接受和坚持下来。

而对于成人来说，“5分钟思维法”则是极好的治疗拖延症的良方，面对不想做或者想拖延的事时，告诉自己先坚持5分钟，也许就能顺利进入一个良好的状态。

→第四步：走出舒适区

舒适区也是来自心理学范畴的一个名词，主要指一个人所表现的心理状态和习惯性的行为模式，人会在这种状态或模式中感到舒适。

舒适的感觉人人都体验过，比如春季温暖的阳光、夏季凉爽的空调房、冬天暖烘烘的暖气屋，都是让我们留恋不舍的舒适环境。在这样的环境待得太久，会渐渐丧失感知和应对外界变化的能力。这时候，就需要勇敢地走出舒适区。

著名作家、哲学家富兰克林曾花费大量时间练习棋艺，却没有达到优秀水平，原因就是他始终处于低水平的博弈，而没有进行刻意练习，无法让自己棋艺精进。

所以，无论是我们自己要学习一门技术或者指导孩子学习一门语言，都需要走出舒适区，不断提高难度，努力应对刚好超出当前能力范围的挑战，才能逐步提高学习的技能和水平。

→第五步：需要及时反馈和调整

《私人帝国》一书的作者史蒂夫·科尔说：“没有反馈的练习，就好像把保龄球扔向一个没有球瓶的地方一样。”这话的意思是，如果你不知道这次投掷击中了多少球瓶，又怎么能够根据结果调整扔球的姿势和方式，以提高全中目标的可能性呢？

刻意练习也是如此。如果你不能根据练习的结果进行反馈，看不到问题所在，也就无法提高自己的能力。尽管你觉得自己在某些领域已经做得很好，但在一些专业人士看来，你可能还存在很多问题。

用在写作上，也许是读者在留言区的一段话，却让你感觉切中要害，受益匪浅；用在学习上，可以是每次的考试，也可以是随时调整做下的错题笔记等小方法；真的找不到问题，但又感觉有问题，也可以咨询相关专家，他们的回答和判断也是一种反馈。及时调整相关反馈，就能得到最佳状态，继续刻意练习。

→第六步：建立更加强大的心理表征

刻意练习的目的便是为了建立“心理表征”。心理表征，是一个认知心理学中的名词，指思考事物时的心理结构。

对于同一件事，新手可能只看到表象，而高手能看到全局的来龙去脉。他们之间的高度和深度是有巨大差别的，这种差别就是不同的心理表征。

达到高手的心理表征，也意味着达到高手的境界，也就完成了一个更加出色和专业的自己。

04.刻意练习注意避开这些“雷区”

世间最美的花朵都开在最艰辛的枝头，成长就是一个破茧成蝶的过程。成长意味冒险，也伴随着苦痛，这也是我们回避成长的最主要的原因。

哪有“笨小孩”，只有“懒父母”。在引导教育孩子这件事上，家长一定要多思多想办法，怎么从刻意练习的六个维度来加强引导，这些雷区一定要避开：

首先是懒。分行为懒和思想懒。

苏格兰作家、历史学家 托·卡莱尔说，懒惰包含永久的失望。要做到持续的刻意练习，一定要克服懒癌症发作，让自己处于一种较为积极的成长状态。

比如有的孩子，自以为上课听懂了，下课就不做题，其实，在听懂与学会之间还相差无数次的“刻意练习”。孩子在课堂上学过的知识，只有在做对应习题时，才能反映出知识的掌握程度，哪些知识点没掌握牢固，哪些知识点只知概念不会运用等等，通过做题都可以快速反馈出来。

积极的行动更需要正面思想来指引。不论是指引孩子成长还是督促自己成长，都需要经常思考、反省，摸索事物之间的规律，了解普世原则，按照孩子的成长特性或自己的特殊要求去重点培养，才能事半功倍。

其次是“拔苗助长”。

孩子的成长有其内在规律，不要过于急于求成，强烈压迫孩子远离舒适区，深入难以理解的困难区，这样的做法不仅无益孩子成长，甚至可能用力过猛导致孩子压力过大而出现逆反、抑郁等症状，所以最好的做法是用力刚刚好——了解舒适区的边界在哪里，然后引导孩子走到边界或跨过边界就可以。

《刻意练习》告诉我们：“天才”并非天生，也可以私人订制，主要取决于父母的后天培养与正确引导。那么还等什么，与孩子一起刻意练习一起飞吧！

《刻意练习》告诉我们：“天才”并非天生，也可以私人订制，主要取决于父母的后天培养与正确引导。那么还等什么，与孩子一起刻意练习一起飞吧！

叶叶未央：终身阅读实践者、推广者，想要一起阅读和写作的小伙伴关注我哦~