很多人在争论对于大众整体健康，究竟是有氧运动（aerobic ）还是无氧运动（anabolic)更有效。
但是绝大多数的人，包括在健身房认真训练好几个小时的人，大概率其实根本没有接触过无氧运动。
【无氧运动】和【以负重对抗地心引力】的重量训练两者之间，不一定就有关系，对于普通人，就更没有什么关系。
无氧/厌氧情况下肌肉组织细胞完成对ATP的利用以完成收缩和舒张（离心和向心）是人类的一大绝招，它可以让你在瞬间完成强度很高的活动，比如瘦小的母亲举起一辆压住孩子的车辆。
在这个运动过程中，身体来不及第一供能系统利用磷酸肌酸，更来不及利用脂肪氧化，甚至来不及利用氧气，而就需要借助线粒体的第二供能系统——糖酵解。
糖酵解过程能够让人在极短时间内产生和有效利用巨大的能量，比如百米飞人最后的冲刺，比如力量举运动员奋力一举，这个过程最多持续时间不会超过11秒。与其说百米飞人比赛在比拼运动员的“爆发力”，不如说是在比拼运动员的【糖酵解】能力，这需要对运动员线粒体健康、遗传天赋有极高要求。
所以简单理解无氧运动就是———在超高强度运动开始后的3-11秒，细胞在厌氧情况下完成的供能系统选择转换，也就是说，你在进行深蹲时，如果你做1RM也就是每组只做1次，且挑战自己能力范围之外极限重量时，这就叫做无氧运动，而你如果进行每组8-12次的常见肌肥大为目的力量训练，并不能称为无氧运动，只能叫做以磷酸肌酸完成供能的对抗地心引力负重位移训练，这是有氧运动的其中一种，仅此而已。你拼尽全力冲刺50米，这就叫无氧运动，全力冲刺50-100米是无氧，超过这个距离的都叫作有氧运动，包括田径场地赛道比赛中难度最大的400米赛跑。
并不是你运动方式出错了，也不是你没努力，只是真正意义上的无氧（糖酵解过程）只能持续最多11秒。
没有必要和任何人争论到底应该做有氧还是无氧运动，绝大多数人做的都是有氧运动，只不过两者供能系统不同：
1.磷酸肌酸系统供能时：
你可以完成高强度的运动，比如马拉松赛跑、公路自行车、球类、游泳。
2.脂肪氧化系统供能时：
你可以完成低强度运动，比如时间长的慢跑、快走、低速骑车。
所以当你想要获得很好的运动表现，你需要训练自己的磷酸肌酸供能系统，比如当你想要增强跑步能力，你需要LSD（长距离且比最大速度慢的跑步），控制心率在133-150之间持续60——90分钟。
当你运动目的是燃脂，你需要进行低强度但维持时间长的运动，比如徒步、快走、慢跑。心率控制在117–135，来保证身体不需要分解糖原而是可以有足够的时间等待脂肪的动员——征招——氧化。
但同时脂肪氧化收到激素敏感性甘油三酯HSL活性的决定，胰岛素抑制HSL的活性，当胰岛素分泌，脂肪就不可能分解，这就是空腹有氧为什么对减肥有效的原因，而在运动前后1h或者过程中进食，并不可能启动燃脂过程。
