今天惊蛰节。

惊蛰，是二十四节气当中的第三个节气。也是仲春的开始。

一、惊蛰的气候物候

惊蛰，是春季的第三个节气，标志着仲春时节的开始。“惊蛰”在历史上，也曾被称为“启蛰”。相传是汉朝时期，第六代皇帝汉景帝的讳为“启”，为了避讳，而将启蛰，改为惊蛰。现在在日本，仍然使用“启蛰”这个名称。

在《月令七十二候集解》中说：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。“响雷，是惊蛰节气的重要特征。但是中国各地，春雷始鸣的时间，早迟是各不相同的，“惊蛰始雷”的说法，目前与长江流域的气候规律相吻合。

晋代诗人陶渊明有诗说：“仲春遘时雨，始雷发东隅。众蛰各潜骇，草木纵横舒。”描绘的就是，在这春雷开始响起的时节，蛰伏的虫子开始钻出地面，草木的枝叶开始纵横伸展的画面。实际上，昆虫是听不到雷声的，大地回春天气变暖，才是使它们结束冬眠，“惊而出走”的原因。

《月令七十二候集解》中记载，惊蛰分为三候：

“一候桃始华；二候仓庚鸣；三候鹰化为鸠。”。

惊蛰初候“桃始华”，说的是桃花于此时开始绽放，是这个时节的花信。

二候“仓庚鸣”，仓庚就是黄鹂。在《章龟经》中说，黄鹂是感春阳清新之气而初出的。所以在古代，黄鹂被看成是春天的使者。

三候鹰化为鸩。这其实是一种神奇的物候现象。由于斑鸩和老鹰，都是迁徙类动物，而且外表相似。古人在春天看到斑鸩回来了，他们以为是老鹰，在春天变得温和不吃肉了，所以他们就认为，在春天老鹰化为了斑鸩。这其实也有点像一个比喻，蕴含着一种春日的生机在内。过了惊蛰，进入仲春时节，桃花盛开，黄鹂鸣叫，斑鸩归来，正是一派春暖花开之像。

农历的二月初二，往往也在惊蛰前后。俗话说：“二月二，龙抬头“，过了这个日子，农民就该告别农闲，开始下地劳作了。所以，二月二在古时候，又被称为是春耕节，或者是春龙节。古人认为，到惊蛰节气的时候，各种冬眠的鳞虫复苏，龙作为鳞虫之长，他的复苏更为重要。在这一天，民间会有各种祭龙王的风俗活动，祈求一年风调雨顺，这一天的食物也都以龙命名，吃饺子是吃龙耳，吃麻花叫啃龙骨等等，都沾上个龙字，以示吉庆。

惊蛰节气，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易就让人感到口干舌燥，身体不舒服。因此，在民间素有惊蛰吃梨的风俗习惯。那徐老师在美食营里的惊蛰菜品，就给大家设计了一款黄酒蒸梨。

惊蛰节气，在不同地区，还有各种不同的习俗，比如蒙鼓皮、打小人等等。这都是古人天人合一的思想在老百姓生活中的体现，希望这一年做事能事半功倍。

二、睡眠的问题

1、影响睡眠的因素

前面我们看到，惊蛰以后，冬眠的虫子动物都开始纷纷苏醒了，天地之间一片生机勃勃。但是呢，却有人在春天里，觉得困倦、疲乏、昏昏欲睡，显得跟周围的景象格格不入。这是怎么回事呢？可能有同学说，有个俗语叫“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”这看起来，一年四季，觉都不够睡啊。那一年四季都睡不醒，是正常吗？春困，是正常还是不正常呢？要回答这个问题，我们得先了解一下睡眠这件事。

睡眠两个字，都带有“目“字边。睡，是眼睑下垂，它讲的是眼睛闭上了。眠，是目字边加一个民字。那把嘴唇合上，叫抿嘴；把眼睛合上，就叫眠。我们常说闭目养神，把眼睛闭上，减少在外的消耗，精神内守，可以养神。睡眠，外在是把眼睛闭上，内在是神的放松和休息。

那大家都知道，神具体来说，可以分为魂和魄，魂主管我们的思想、情绪、情感等，而魄呢，主的是肉体的本能活动。人睡着以后，意识关掉了，但是身体的各项基本功能，还在正常运转。所以，当人睡着的时候，人的神里面，魄的部分继续工作，而主思考的魂的部分会进入休息。所以睡眠，本质上来看，是一个神层面的事。首先是魂的休息。人早晨醒来，也是魂的苏醒，和他工作的开始。

魂是看不见摸不着的，但是他跟我们有形有质的内臓，有着紧密的联系。在五臓里面，跟魂关系最密切的是谁呢？很多人都知道吧，就是肝。

在《素问.五臓生成》篇里说：“人卧则血归于肝”，《灵枢.本神》篇里说，“肝藏血，血舍魂“。这两句话，经常被连起来引用和理解。意思就是说，如果一个人的肝功能正常，那他在晚上睡觉的时候，能把多余的血容纳到自己的肝里面，魂也进去休息，这时候人能得到安眠，安眠的过程，其实是养魂的一个过程。

那我们在立春课里学过，肝的功能，是主藏血和主疏泻。肝的藏血和疏泻功能，首先影响的就是人的睡眠。一个健康的人在晚上会收敛储藏气血，会藏魂养魂，这是肝藏血功能的体现；到了白天呢，肝的疏泻功能，会推动释放能量和气血，同时也把魂唤醒。那这个呢，就是人的入睡和苏醒在肉体上的最简模型的对应。可以看出来，肝对于人的睡眠，有着直接的影响。

肝在五行里属木，木曰曲直，特点是能屈能伸，跟木的这个特性对应起来的话，肝的藏血就是一种曲；而肝的疏泻呢，就是一种直。如果一个人的肝脏像枯槁的树木失去了弹性，他白天不能正常释放气血，人就会显得昏昏沉沉；晚上又收敛不住，人的睡眠会不踏实，要么多梦，魂不守舍，要不就早早醒来了。这是肝对睡眠的影响。

我们刚才说，魂是神的一部分，睡眠的本质呢，其实是神的休息和苏醒。提到神，对应到五臓，大家会想到谁呢？显然是心，对吧。所以在五臓里，另外一个对睡眠有直接影响的就是心。《灵枢.本神》篇里说，“心藏脉，脉舍神“，心主血脉，神以脉为舍。所以，如果心臓和心神出现问题，也会影响睡眠。那情绪情感的波动，对睡眠的影响，很多人可能都体验过。比如很常见的，一个平时健康的人，如果他的精神突然遭受重大打击，他可能就会表现为成宿的睡不着觉，或者是做噩梦这种状态。所以呢，一切影响到神的问题，其实在一定程度上都会影响睡眠，表现为睡眠的各种异常。而那些有心脏病的人呢，往往也伴有睡眠的问题。

所以，人的五臓里，肝和心，都是对睡眠有直接影响的臓器。

我们学习五行，知道五行之间有一个生克关系。大家不难推导出，其他臓器，能影响到心神、心脏和肝臓的，都可以间接的影响睡眠，是吧。讲咳嗽的时候我们学过，五臓六腑皆令人咳，非独肺也。那睡眠呢，其实也是如此，五臓六腑皆能影响睡眠，非独肝心也。人体是一个整体，任何一个局部的变化，经过重重的传变，最后都可能会影响到全身。而且，人体的复杂，远不是我们现在能说清的。

那我们这节课，重点梳理的，是跟睡眠直接相关的部分，重点还是在心和肝的部分。这是从简单的模型入手学习。但是在大家心里，宏观上要有一个整体观，这是适合我们的学习次第。

2、春困

基于上面的了解，我们先来看春困。有的人，在春天白天疲乏，昏昏欲睡，而其他季节没有这个问题，这就是典型的春困。我们都知道，春天是一个充满生机的季节，万物都开始生长舒发。那有的人，在春天却困倦睡不醒，这属于该醒的时候不醒，是吧，应该是哪出了问题了？

那一个人，在该醒的时候不醒，从内臓的角度来看，有两种可能：

一种可能，就是他，苏醒的力量不够，或者说是唤醒他的力量不够。最直接的一种原因，就是肝的疏泻能力不足，不能很好的让他醒魂、醒神。肝的疏泻功能，背后呢，是肝气的充足与否。按理说，一年四季里，春季应该是人肝气疏泻能力最强的季节吧，因为有天地之间的生生之气的加持，肝气在这时候比平时应该都旺盛。那为什么这个人，反而在春天肝气还不足呢？这又要提到我们立春课里讲过的发陈了。生发、发陈，这都是需要有物质基础支撑的，所以，一个人到了春天肝气生发不起来，说明这个人支撑肝气生发的物质基础不足，很大的可能，就是因为这个人在冬天，没有好好的休息休养，没有养护好精气，那到了春天，需要能量生发出来的时候，他的精气就不够用，出现了春困。这个是第一种可能，而且是最常见的可能性。

一个人该醒的时候不醒，还有第二种可能，那就是他的神实在是太需要休息了。就是说唤醒他的力量是正常的，但是被唤醒的这个人实在是太困了，常规的力量不足以唤醒他。那这种情况，对应什么场景呢？比如大家应该有过体验，连续一段时间，赶一个很重要、很难的项目，完事以后，身体的第一反应就是睡个几天几夜，先得睡够，才能做其他的事。这种情况就是，神和身体的极度透支，也可能会导致春困的出现。不过呢，这种透支的原因，不光是春天会出现，其他季节也会出现。

所以，再回头想想，那种一年四季都睡不醒的人，很可能是精气神耗到一定程度了。比如说，有的很虚弱的老年人，他的觉就很多，睡不够、睡不醒，干点什么，都得回去睡一会。其实不光是老人。有一次，我在修习营带艾灸课，来了一个学生，只要一沾上床，他的呼噜声就响起来了。那不管是给他艾灸还是按摩，只要给他治疗，他就睡觉。那他晚上也七八点就睡了，堪称是那一期的睡神。我问他从事什么职业的？他说是记者，平时老赶热点、赶稿子，经常一熬就是几天，而且脑子里无时无刻不在琢磨文章，几年如一日。一摸肚子，空空如也，精气属于严重不足了。所以，

这种白天里的困倦，其实是身体发出的电量不足的信号，提醒我们，需要好好给自己充电了。

说完春困，我们再来看看睡眠的其他情况。在字课的健康篇里，我们学过，人生有五件大事，吃喝拉撒睡。能睡个好觉是幸福人生的标配之一。

睡个好觉呢，这是个笼统概念，具体来说，包括：入睡顺畅，睡眠质量高，睡到自然醒，醒后精神好。好的睡眠，其实都是差不多的。而不好的睡眠，则有各种各样的痛苦。

3、入睡困难 

先看入睡。都说好的开始，是成功的一半。但我平时在教学和门诊中却发现，有非常多的人都入睡困难。有的人专门为调睡眠而来，他说我每天早早就躺下了，就是睡不着，翻来覆去，到12点多才能睡。有的人，有这个问题却不自知。我接过一些患者，是被家人送来的，他说自己白天精神不好，我问几点睡觉啊，他说1-2点睡。于是，我让他们早睡，结果第二次来他反馈说，我这周很早就躺下了，但最后还是翻腾到1-2点才睡着，他问我，早睡有什么用呢？我说，至少你发现了自己有入睡困难这个问题，是吧。睁着眼睛睡不着，这种情况，古人叫不得眠，辗转反侧睡不着的情况，叫不得卧。不管是不得眠，还是不得卧，还是两种都有，那种痛苦，谁体验过谁知道。

想要解决入睡困难的问题呢，还得具体情况具体分析。

第一种常见的原因，跟肝有关。正常情况是，人卧则血归于肝，肝藏血，血舍魂，人就能顺利入睡。那入睡困难的情况，就是肝不藏血，血不舍魂。这种肝不藏血，往往是由于肝火过旺，疏泻太过导致的。肝火旺的人怎么分辨，上节课张涛老师讲过，大家呢，可以先自行回忆一下。

那除了平时就肝火旺的人，很多比较健康人，在吃了一些比较辛辣的食物，或者喝了点小酒，喝的有点兴奋的话，也会睡不着。这种情况呢，可以吃一些酸性的东西，帮助收敛肝气，比如喝点醋，或者吃点酸性的水果，或者熬点酸味的，比如山药粥、莲子粥等。可以对睡眠有帮助。

第二种情况，是从心考虑，心神或者心胞。心对睡眠的影响，主要是心火对神的撩拨。心火分两种，一种是实火，一种是虚火。

心实火，我们又叫心火过旺。比如说，一个人经过了大喜、大乐的兴奋，大的刺激以后，导致这个人的心气，或者说是心火特别亢奋，使得他自己在那浮想联翩，心情久久不能平静，以至于整夜都睡不着觉。这种心火的亢奋，能量很强，他可以做很多事，甚至还能去泡吧，去喝酒，严重的连续几宿都睡不着觉，白天也不觉得累。这种就属于是实性的亢奋。

这种心火过旺的人，在体征上有一个典型的表现，就是舌头特别红，有的舌尖特别红，上面还长了一些红点，中医叫“芒刺“，那这种又叫草莓舌。

对于这种情况呢，就要给他降下心火。徐老师在书中说，可以按揉脚心的涌泉穴，也就是肾精的第一个穴位。在五行中，心属火，肾主水。睡前揉按涌泉穴，取的就是肾水可以灭心火的意思，那也可以通过揉按的动作，把心思和气血，都往下引，可以使心情平静一些。那揉涌泉我是没用过的，这样的患者，不管是肝火旺，还是心火旺，我一般都是用刮痧。心火旺的人呢，刮痧手臂的三阴经，往往能刮出大片的红痧、紫痧。有条件的话，最好把整个后背和前胸都刮痧几次，肝火旺的人，把两胁肋也要重点处理。慢慢的，从红痧满背，刮到痧色浅粉，痧出火退，自然呢，就能睡个好觉。

心火旺的人，饮食上也要注意，少吃咸的东西。可以相对吃喝一些苦寒的东西，比如苦瓜、莲子心茶，把心火平抑一下，有助于入睡。

那第三种情况，就是心的虚火。跟上面讲的心实火相比起来，这种人的表现是，躺在那就烦，也睡不着，但是他起来，又做不了什么事，什么泡吧、喝酒他都是不行的。或者，他就是躺那不停的想事，把世界各地的事全都想一遍，但这些事又跟他又没关系。属于是只能空想，不能实干，又睡不着的人，我们又叫虚性亢奋。

这种人的身体特点呢，舌头是红的，但是没有舌苔。更严重的，伸出舌头，一点舌苔都没有，像镜子一样光亮，叫镜面舌。而且呢，这种人往往手脚心还会发烫。这属于阴虚火旺。这种情况，就不能泻火了，而应该去滋阴，滋补阴血。比如徐老师经常提到的鸡子黄，把刚打的鸡蛋黄搅在热水里面，喝下去，能起到滋补心阴的作用。当然，这适合纯阴虚的人，舌苔厚腻的人呢，是不适合的。

入睡困难的第四种情况，是跟胃有关。厚朴的观点，胃和心相表里，胃是半个心。中医也有句话，叫“胃不和则卧不安“。很多人晚饭吃的过饱、过晚，甚至是加餐吃夜宵，就会出现睡不着觉，躺在床上翻来覆去，肚子里胀得慌、憋的慌。老百姓管这个叫“压炕头饭”。像小孩子，就特别容易出现这种情况。我接诊的小朋友，有的一看就是胃口特别好的小孩，

舌苔厚腻，有口臭，流口水。一摸肚子，塞的满满当当。再一问睡眠，基本上晚上要么是入睡困难，要么就睡觉翻腾、磨牙。

那对于这种孩子，除了给按摩或者艾灸刮痧以外，还有一个必须家长配合的点，就是要调整饮食，尤其是晚饭要少吃。胃舒服了，睡眠才会安稳。

那上面分析了入睡困难的四种最常见的原因。当出现入睡困难、失眠的时候，可以先从自己的情绪、生活上去找原因。不管是吃的太撑，还是玩的太high，都可能会干扰我们的安睡。想要入睡好，最好在11点前睡觉。而且，不要总是在困的时候喝咖啡，或者喝功能性饮料，让自己兴奋、亢奋。经常这样刺激的话，会导致身体机能失去弹性。不管治疗哪种入睡困难，都要先去掉干扰他入睡的因素，然后再根据身体情况进行针对性的调理，才有可能收获好的疗效。

4、早醒

刚才说了入睡困难，那有的人入睡没事，但却为早醒痛苦。都说要睡到自然醒，早醒也是自然醒，但是如果是在早晨2、3点钟就醒了，那就不是什么好事了。半夜醒来，然后再也睡不着了，躺那思前想后，焦虑担忧，眼巴巴的盼着天亮。等起来上班了，那个困劲又上来了，眼睛干涩，嘴巴焦苦，但又没机会躺下，或者躺下又变得十分清醒。看看都觉得痛苦吧。

那早醒是怎么回事呢？

我们知道，肝藏血，血舍魂。早醒，是不该醒的时候醒了。可能有外来因素的打扰是吧。比如夜尿的人，会早醒去上厕所。或者夜里心慌、胃胀，把自己惊扰醒来。这种人呢，得去对症治疗，把干扰的因素解决，就可以缓解或者消除早醒的情况。

那有一种人是长期早醒，而且没有什么不舒服的症状，而且很难回睡的，这种主要是由于肝血不足，就好像是水太浅一样，魂无法在里面深睡，就容易出现浅睡、早醒，而且醒后也很难回睡的情况。

比较典型的人群，就是老年人。老年人随着年纪变大，精血相对年轻的时候不足了，表现就是睡觉变少、变轻，早早就醒来了。而小孩子精血充足，表现出来的就是，睡觉多，睡得沉，而且呢，他睡的越好，长个发育就越好。

那对于这类肝血不足的早醒，有个经典的方子，叫酸枣仁汤。甚至网上卖酸枣仁的店铺，广告也是治失眠。酸枣仁性味辛温，可以补肝血，适合那种肝血不足导致的浅睡、早醒，适合那种纯虚证。所以，不是所有的失眠都可以喝酸枣仁汤，要对证吃才有效。

5、多梦

睡眠质量还有一个常见问题，就是多梦。梦这个事，大部分人应该都做过。有的人做梦，是梦到白天发生的事，故事情节就是各种琐事。做这种梦的人，一个是胃的消化不好，另外是脾的吸收不好。针对这种消化不良导致的多梦，要提高他消化和吸收的功能。还有人，老做一些离奇的梦，跟自己的生活没关系，而且梦到的事，连自己都莫名其妙，这种梦，叫“神游物外，魂不附体“。还有一些梦境，比如梦到去世的人，梦到跟人打架，梦到从高楼上坠下来等，这些梦，分别跟不同的臓器有关。那关于梦境呢，理课应该是讲过的，后面还有一门课，叫《透过梦境看健康》，会详细的解梦，那这个话题，我们就不再多分析了。

庄子说“古之真人，其寝不梦”，一个健康人，应该是一闭眼就是一觉，不会觉得那么累。那以前老道长说过一句话，他说现在的人都很可怜，白天被生活折磨，晚上还要在梦里受苦。所以，

当我们出现入睡困难、早醒、或者多梦的时候，都说明需要好好的关爱一下自己了。至少可以给自己做个艾灸或者刮痧。我带艾灸课的时候，最喜欢在第三天，跟大家聊梦境的变化。有的同学记不住梦了，有的同学噩梦连篇，有的同学梦里大展拳脚，那透过梦境的变化，可以看到同学们的身体在发生着变化，这就是艾灸和修身的力量。

6、睡眠呼吸障碍

关于睡眠，还有一种常见的病，叫睡眠呼吸暂停综合征。这个病，主要表现是睡眠呼吸暂停，在睡觉的时候会憋着不出气，不吸也不呼，有的人会憋很长时间，甚至有的人就在憋的过程中猝死，还往往伴有打鼾、白天嗜睡等症状。这个病成年人常见，但我接触过的很多患有腺样体肥大的小孩子，也有这个问题。

这种睡觉呼吸暂停，一种情况是痰阻气道导致的；另外一种是因为血脂过高。那种痰阻气道的人呢，在源头层面，要饮食清淡，避免寒湿，治疗上化痰排痰；而这种血脂高的人，重点要提高他身体化油脂的能力，提高他小肠的温度，提高消化酶的工作效率。那关于这个疾病，后面如果有机会的话，我们可以展开分析一下，在这先有个简单了解啊。

三、助眠的内在因素

上面呢，我们一起梳理了睡眠的几种常见问题。现在想想，怎么睡个好觉呢？跟肝有关，跟心有关，跟饮食有关，跟情绪也有关。

所以，笼统来说，能睡个好觉，是内在臓腑气血阴阳和平、心神安定的结果。一切有助于帮助内在臓腑气血恢复和平，帮助心神安定的方法，都对睡眠有帮助，这是内在因素。

四、助眠的因素

那下面呢，我们从几个方面，了解一下助眠的外在因素：

1、睡眠的时间

首先，睡眠的时间，是非常重要的点。

人体的阳气，从子时生发，到正午时分达到高峰，然后阴气逐渐生发，到午夜达到高峰。白天阳气运行，使人体表现出各种功能；晚上阴气运行，使人体得到休息，补充能量。这样周而复始，达到阴阳平衡。

在子午阴阳相交的时候呢，人都应该休息。所以，晚上的睡眠时间，一定要在子时，也就是11点以前。当然如果能在三焦当令的9点以前睡觉，那就更好了。一旦晚于11点睡觉，人的阳气开始生发，虚火就被撩拨起来，那就很难睡着了。所以，我接诊的一些失眠患者呢，我都是要求他们，一定要在9点左右睡觉。

比较容易忽略的是午觉，中午补一个小觉是必要的，可以让阴阳之气顺利过度。但是呢，午觉的时间不宜太长，尽量在半小时左右。有的人午觉睡一下午，就会影响到晚上的睡眠。

2、睡眠的环境

其次，是睡眠的环境，也就是卧室的选择和布置。人睡着以后呢，人的卫气会收到体内，不像醒着的时候是发散于外的。这时候人会觉得冷，就会本能的盖被子。所以，当人的卫气收敛于内的时候，如果人是睡在一个空旷的、比较大的房间，人的内心，也就是心神会产生一种不安全感。

所以，选择卧室的时候，应该注意保证自己的私密空间。大家参观过古人卧室的话，会发现，古人睡觉的屋子是很小的，或者哪怕比较大，床边上呢，也有布幔，这样也会形成一个相对小的密闭空间，有助于人的睡眠。

卧室里呢，要尽量去除一些会打扰人心神的东西。对于现在人来说，第一个要告别的，就是手机、平板、电视对吧。很多人喜欢睡前刷剧，上网，也没什么事要处理，就是想在网上闲逛，逛着逛着就兴奋了，就不想睡了，这就把心火撩拨起来了。这时候再放下手机就比较难了，往往一看表，就12点了、1点了，而且勉强躺下的话，也需要很久才能入睡。

还有人是喜欢看着电视、视频，直到困得不行了，才昏昏睡去。电视带来了大量的信息和图像，它会煽动和影响人的情绪。有的人，看了什么片子，脑子里还在回想情节，也会有相应情绪的波动，人家哭他也哭，人家笑他也笑。这种人做梦会很多，而且情节也跟电视内容有关。这样的睡眠质量就很差了。

另外呢，手机还有一个实时通讯功能。有人习惯24小时开机，在本来即将入睡，或者熟睡当中，被电话铃声惊醒，这很容易伤害自己的心神。

所以啊，这种电子产品，对我们来说，其实是个陌生人，建议把他们从卧室中清理出去，或者就关机静音。还卧室一个宁静的状态。

还有一个问题呢，就是闹钟。不知道大家想到闹钟，是什么心情。我大学有个同学，定了个特别吵的闹钟，时间还特别早，现在听到那个音乐，我都心有余悸。早晨苏醒，其实是神的苏醒。神是自然苏醒的，被温柔唤醒的，还是被粗暴唤醒的，或者是被惊醒的，这对人的影响完全不一样。所以徐老师说，长时间被闹钟惊醒的话，会伤害自己的心神。

建议大家呢，慢慢养成自我沟通、自我交流的方法，就是每天睡觉前，默默的跟自己说：“明天我要几点起”，慢慢的，跟自己建立起这种沟通以后，人会自然的在那个时间点醒来。都说睡到自然醒，自然醒呢，其实是人体在自我状态下的一种自然的恢复，这样醒来，人会很舒服。如果非要定闹钟的话，建议也是从温柔的音乐开始，逐渐加强，而不是一上来就吵闹摇滚的那种声音。

那另外呢，还有一个要从卧室清理出去呢，就是绿色植物。大家都学过生物，晚上没有阳光，植物吸入氧气，呼出二氧化碳，会和人争氧气。另外呢，喜水的植物会导致空气的湿度增大，也不利于睡眠质量。

3、卧具

说完睡眠时间和卧室，下面要说的是卧具。现在能睡个热炕头的人不多了，大部分都是睡床。床垫的选择，也跟睡眠质量直接相关。以前有段时间，流行睡软床垫，往上一躺，整个人都能陷进去，刚开始会觉得很放松、很舒服，但是时间长了以后，因为骨骼缺乏支撑，反而会让肌肉绷紧，会睡得人腰酸背痛。所以，

床垫的选择，最好是偏硬一些，可以给骨头支撑，然后在上面铺上柔软的褥子，让肌肉得到包裹和放松，这样睡觉解乏。

床的摆放一般是以东西方向最佳。很多人问要不要用枕头，枕头多高合适。其实看看人体的正常站姿就知道了。枕头的高度，理想情况应该是在人的肩膀和脖子之间的高度，可以给头一个支撑，让肩颈部的肌肉可以自然的放松。

传统的荞麦皮枕头就很好，透气性好，荞麦皮呢，还有弹性，柔中带刚，睡觉的时候，他还会随着人体姿势的变化，做出调整，是一个不错的选择。

4、睡眠姿势

最后，想要睡个好觉，自己也要调整好状态。睡觉是一种休息，所以穿着上要尽量宽松，不要穿紧身衣。睡前尽量做一些让自己心情放松的事，如果是参加了兴奋的聚会，看了恐怖片，或者是剧烈运动以后，最好先静坐、站桩一会，等心情平静了，心平气和了再睡觉，不然就容易睡不着。

睡姿上，那当然是怎么舒服怎么躺，不管是大字型，还是一字型，还是S型，怎么能睡着怎么躺。不过呢，对于那些容易打鼾的人，那些呼吸暂停的人，侧身睡，会比平躺要呼吸顺畅一些。并且侧卧还有一个好处，正好压在足少阳胆经上，胆作用的时间正好是子时，这时候侧卧睡觉，正好是对胆经有一个自我按摩。侧卧的话，那些心臓不太好的人，适合右侧卧，因为左侧卧容易压迫心臓。道家有几种卧桩的姿势，也适合在躺着的时候练。徐老师在书中分享了一个平躺的睡姿，叫仙姑睡懒床，就是仰卧，把两臂上举，这样可以打开手三阴经，适合那些内心压抑的人，也适合杂念纷飞的人。修习营有时候也会带大家体验卧桩，最简单的一式卧桩叫还阳卧，就是两脚心相对，脚跟抵向会阴，两腿尽量平贴床面，掌心放在肚脐上，两手交迭，男左女右，女士右手在下，全身放松。这个呢，主要是拉伸足三阴经，适合平时下肢寒凉拘紧的人，大家可以自己尝试练习一下。当然，如果不舒服就立刻停止。

今天呢，我们一起聊了跟睡眠有关的事，内容比较多。大家可以结合《四季养生法》里面的几篇文一起来学习，分别是《春困》、《失眠、早醒》、《入睡困难》、《多梦》《睡眠呼吸障碍》、《睡眠姿势》、《卧室与卧具》。

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