在数字时代的夜幕下，越来越多人被裹挟进“睡前手机依赖”的漩涡，陷入“不想睡还是不能睡”的睡眠困局。手机的过度使用，正悄然吞噬着我们的睡眠质量，扰乱着生命的节律。
一、睡前电子依赖：半壁江山的睡眠侵袭
3月21日世界睡眠日之际，一则街头采访新闻揭示了残酷的现实：记者随机访问50位市民，竟有半数坦言睡前热衷于把玩电子产品。市民张女士的经历颇具代表性，“每晚10点半上床，却总在被窝里刷微信朋友圈到深夜”。这并非个例，从都市白领到学生群体，手机屏幕的光亮成为睡前“标配”，将睡眠的边界不断后推。
二、屏幕蓝光：睡眠的隐形“刺客”
手机、平板电脑等电子设备释放的蓝光，是干扰睡眠的关键元凶。它会抑制人体内褪黑素的分泌——这种被称为“睡眠荷尔蒙”的物质，是调节睡眠节律的核心力量。当褪黑素分泌被打乱，入睡变得困难，睡眠深度也会大打折扣，即便看似“睡够”时长，身体仍会处于疲惫状态。
三、破局之道：向纸质与低光回归
面对手机过度使用引发的睡眠危机，我们并非无计可施。在睡前使用手机、平板电脑时，可将设备亮度调到最低，尽可能减少蓝光对褪黑素的抑制；更理想的方式，是干脆拿起纸质书本，在墨香与文字的浸润中，让精神逐渐沉静，为睡眠营造天然的“缓冲带”。
从世界睡眠日的提醒，到每个人的睡前时刻，摆脱手机过度使用的桎梏，才能真正拥抱安稳的睡眠，让身心在每一个夜晚得到充分的修复与滋养。
