我們經常在生活中会遇到中情侣之间会因为一点小事而争。有时我们会听到现代人说抑郁病，强迫症，职业压力这些现象。有时
我們也會遇到各種各樣的現在人自杀的事等等，这些现实生活的存在都告訴我們什么？我不禁思考到底存不存在另一个自已？当下到底是什么？
最近常听人遇见最美好的自己，这个自己和那个自己是同一个吗？这本书说得是这样，随着你逐渐长大，在你个人和文化环境的制约下，你在脑海中勾勒出了自己的形象。我们不妨把这个虚幻的自我称为“小我”。小我由思维活动组成，只有不断地进行思考它才能存活。“小我”这个词对不同的人来说有不同的含义，但是在这里，我所指的是虚假的自我，它是我们无意识地认同于思维而产生的。 对于小我来说，当下时刻几乎不存在，只有过去和未来才是重要的——完全颠倒是非。这是因为，当我们的大脑由小我掌控时，它是功能失调的。小我尽力使过去发生的事情复活，因为如果没有过去，你将会是谁？它还不断地把自己投射到未来，以确保它能继续存活，并且在未来寻找某种慰藉或满足。它会说：“某天，当这个、那个或其他的事情发生时，我就会很好、很幸福，也很平和。”即使当小我看似在关切当下时，它所关切的也不是眼前的当下，因为小我看待当下的方式完全错误——它是以过去的眼光来看的。或者它把当下作为达成未来目的的手段，而这个目的，始终存在于思维所投射出的未来。观察你的思维，你就会看到小我的这种运作方式。当下时刻就是解脱的关键。但是，只要你与你的思维认同，你就难以找到当下。 这段话告诉我们外在自我和内在自我是
两个不同的自我，就像是想象中的自己和现实生活中实际的自己。许多人都说梦想可是实际生活中的自己却不是如同一辙，要么总有人说“理想很丰满，现实很骨感”自我和本我的差距还是很大的。我们要关注本我而不是自我。我们要专注于当下，沉浸于当下结·合自己的实际，少做白日梦，踏踏实实地干好自己想干事，每天都进步一点，经常和自我对话，好好地经营自己生活，学习，感情，工作。
有时当下时刻是令人无法接受的，令人痛苦的或者可怕的。 观察大脑是如何为当下时刻贴上标签以及这个贴标签的过程（也就是不断地批判）是如何创造了痛苦和不幸。通过观察思维的活动，你就能够摆脱抗拒的模式，然后还可以允许当下时刻的存在。这将会使你体验到不为外境所困的内心自由，一种真正的内心的宁静状态。然后，再观察发生了什么事情，并采取必要的或可能的行动。我们要学会自己和自己对话，经常自己问自己需要什么，想要什么？自己喜欢干什么？自己能干什么？为什么这么干？怎样才能干好？做好深思熟虑淮备，然后少想多干，吸取经验，总结分析。好好地充实自己的生活去改变。
你本以为你了解某人，但某天你突然碰到的他却变成了一个陌生的、狰狞的野兽，这会让你感到非常吃惊。然而，这时关注自己的内在比关注对方来得更重要。观察你内心任何痛苦的迹象，它的表现形式可能是：愤怒、烦躁、忧郁、伤害他人的欲望、生气、沮丧、想在个人关系中制造冲突的冲动等。在它刚从休眠状态被激活的那一刻，你就应该注意到它。
在你的日常生活中，你可通过任何日常活动来练习这种方法。比如，每次你在家中或办公室上下楼梯时，你每一步、每一刻，甚至每一次呼吸时都全神贯注，完全集中你的注意力。或者当你洗手时，关注与洗手有关的所有感觉：水的声音和感觉、手的运动、肥皂的香味等等。或者在你上车时，关闭车门后，停顿几秒钟并观察你的呼吸。觉察到那个宁静且强而有力的临在。有一个标准可以用来衡量你的练习是否成功：你内在所感觉到的平和的程度。你就会发现你会意外听到清晨的鸟叫声，可称为“清晨入古寿,初日照高林。竹径通幽处,禅房花木深。山光悦鸟性,潭影室人心。万簇此俱寂,但余钟磬音。”
自一个最基本的理论：活在当下。当下有你所有想要的东西，当下也是你唯一拥有的东西。时间只是一种幻象，越说越玄了！其实，只要这样想，就不难明白了。过去已经过去，不会再回来，但是我们多少人还是活在过去之中不肯放下？未来还没有来临，你也根本不可能去掌握它。你所能拥有的，不就是当下这一刻吗？只要搞定现在这一刻，你就没有问题了。未来就算一定会来临，但是它也一定是以“当下”的方式出现的，不是吗？最怕的就是明明人在这里，可是脑子跑到过去，带来了愤怒、伤心、悔恨、愧疚等情绪。或是人在此刻，脑子跑到未来，于是就产生了压力、焦虑、恐慌。 活在当下，活在每一刻中，作者称之为“在”（presence，第五章）。临在指的是有觉察力地安住于当下。所谓觉察力，就是观察自己脑袋里面思维的能力，作为自己喋喋不休的思想之流的观察者。临在的力量一来，你的喋喋不休就会停止。还有一个培养临在、进入当下的方法，就是去关注我们的内在身体（第六章）。把注意力放在我们的内在身体的能量场上。这是什么意思呢？比如说，你可以试着把眼睛闭上，然后去感觉一下你的右手。此刻你看不到它，那么你怎么知道它存在呢？ 你感觉得到它吗？有没有感觉到气或是能量在你的指尖？书中导读活在当下有很详尽的冥想方法，教你与你的内在身体做更多的联结，这样就可以培养更多深入地读这本书时，积极的变化和奇迹就会出现。
当下有没有意思？好不好？这完全取决于你自己，如果你用美的眼光去发现它们，你会度过一个酷的当下。
