文｜宛青扬

大家好，我是宛青扬，一位开始觉醒的全职妈妈！

今天这篇文是2023年第1月复盘以及2月计划。

复盘能看清所走过的路径，计划能理清路径怎么走。

本文结构如下：

1、一月完成情况（实践年计划）

2、一月反思总结（怎么做）

3、二月计划（列清单）

一、完成情况（实践年计划）

1、早睡早起300天

实践：早睡23天，300/23；早起26天，300/26。

2、健身运动260天

实践：运动10天，260/10。没运动软件记录，主要陪孩子运动为主。强度不大，打球、散步、快走等。

3、情绪稳定250天

实践：情绪平和12天，250/12。

4、阅读100本

实践：读完5本，100/5。微信读书时长：18小时20分钟，平均每天35分钟。

5、写作日更365天

实践：开通公众号，日更20天，写了20篇文章，达到每篇千字。

6、自考结束拿证：

一月还没备考。

7、学完新概念第1册

实践：学完5课，跟读2课。

8、鼓励贴720张

实践：一月23张，720/23。1月15日之前都有写，之后过年回去没有写。

9、不玩手机300天

实践：不玩手机20天，300/20

二、一月反思总结（怎么做）

先夸夸自己：

早睡早起完成计划，也将要养成这个好习惯。

写作勉强达标，虽没做到每天日更（不能气馁），但这个月开通了公众号，写了20篇文，挺富足。

上个月，不玩手机20天（每次30分钟为计）。而且，一月再次下载曾经反复卸了又装，让我“沦陷”的app。

一月大都数，我对它们是“敬而远之”，用完就走的潇洒状态。

它们只是我创作、学习、提升技能的工具，我可以感恩，但不能被它们“算计”。

玩手机的那几天里，也只有两三天是超长刷剧、刷视频（三小时以上），其余都在1小时以内。比以往进步很大。

再来反思：上个月成事不多，60%没有完成。

情绪平和，没有做到，一月大部分天数，情绪内耗，耗时耗力。与孩子生气，产生冲突，苦恼、发脾气。

没做到每天写鼓励贴，有时候心情不好就不写了。

阅读没读完8本书，时长也没达到预期量。

新概念没完成每周两三节课，没有跟读。

总结：『情绪』

情绪这块需要时间来磨，来修，不好定量，也不能总否定自己，多接纳自己，平时多读这方面书籍，刻意练习转念，多看见孩子身上的“闪光点”。

多想想：

“如果再这样下去，十年后的亲子关系怎样？”、“再不改变，十年后孩子又是怎样？”、“我的身体又会怎养？”“不经大脑说的话，长期对孩子有什么影响？”……

这些长远问题。

怎么落实（方法）：

1、保持觉察，写反思笔记，记录每天情绪状态

2、每天手写鼓励贴，读《父母规》

3、每天多微笑，常舒展面部表情

4、刻意练习，语速放慢，语音柔和。先可以客观记录次数

5、辅导作业，每周做到两三次录音，客观记录。录完有空就听，感受当时的语气，语句

6、提升执行力，温柔而坚定。

7、常感恩，发现身边事物的美好。

总结：『习惯与学习』

阅读、新概念，都可以用时间来衡量。如果把刷手机的时间，至少有十几个小时，用来做这些事，也能读完两本书，听几节课。

怎么落实：

1、定时间段完成。做到心中有数，哪个时间段该做什么事

2、做事中，有想法先记录。不打断，做完再说

3、早晨花几分钟列清单

4、每天时间记录，知道时间用在哪

5、把年计划贴在显目位置

6、创造口号，想刷手机前，大声读一读

三、二月计划

『习惯与学习』

1、早睡早起300天

早起：4:30-5:30

早睡：21:30前

二月只有28天，尽量每天做到。睡前手机锁机。

2、健身运动260天

运动20天。这个月孩子们上学，我也将进入“正轨”，天气晴朗步行送孩子上学。

3、情绪稳定250天

情绪稳定20天。想想有点难，但不开始，再不督促自己改变，对自己和身边人都是伤害。

4、阅读100本

二月读完8本书，阅读时长50个小时。

书籍清单：

“学霸爸爸长不大”系列3本书

《给教师的建议》

《当下的力量》

《了凡四训》

《与孩子一起成长（一）》

《真希望我父母读过这本书》

5、写作日更334天（365篇）

坚持日更28天，写28篇文章，每日千字以上。早起后只做写作这一件事。

6、自考结束拿证

二月要开始学习，备考，还有75天考试。每天至少学习1小时。

7、学完新概念第1册

听12节课，跟读12课。

8、鼓励贴720张

二月每天写，兄弟俩各一张，56张。

9、不玩手机300天

二月不玩手机25天，偶尔放松一下。

小结：一月不管做的怎么样，都已成过去，不悔恨，但要“长记性”。二月来了，春天也来了，疫情也放开了，也没了“借口”了。

一切很美好，加油！

作者简介：全职妈妈，开始觉醒。读书写作、利他感恩、做个好妻、当个好妈、终身学习！