今天分享的都是我本人减肥成功后积累的一些经验，希望可以帮助大家！
1. 没有绝对不能吃的，但是要控量，添加糖<25g/天，反式脂肪<2g/天
2. 目标定的太高，太操之过急必放弃，细水长流容易坚持，不易暴食。
3. 把口味养清淡，过段时间食欲会不那么强，大吃一餐的涨称是水分，第二天稍微控制热量，多吃高钾食物多喝水，把储水的钠离子排出去。
4. 零卡饮料可以喝
5. 聚餐前多喝水，口味重的菜涮水，在面馆点清汤面不喝汤，吃火锅吃清汤，最好不蘸料，带瓶零卡汽水边吃边喝。
6. 最好不要到处说自己减肥，饭局多自制力差的说自己最近胃不好，一段时间不能吃生冷辛辣油腻重口，这样别人也会监督你。
7. 长期保持比减肥本身难
8. 无上镜要求最好有一个健康正常的审美，别最后为了变美变瘦，走火入魔就不好了。
9. 胚子是天生的，不要和天赋异禀的小骨架对比。
10. 控食可以搭配复合维生素，保发量，保住维生素B的摄入帮助掉秤（注意：最好不要节食控食，每餐都要有主食，我减肥的一个半月每天都是正常吃主食，也成功瘦下来了，而且姨妈没出走，头发也没掉，正常吃饭也可以瘦的很好，而且不会反弹）
11. 减肥期间体重上下波动很正常，卡壳也很正常，尤其特殊时期之前。
12. （个人经验）少吃凉的有用，冷饮会上瘾，而且会影响脂肪代谢
13. 好好吃饭比什么代餐都好
14. 饭加菜好过盖饭好过炒饭
15. 可以多吃些根茎类蔬菜
16. 窜稀小技巧不会减肥，是暂时性脱水，刺激多了以后便秘的几率更高。
17. 小肚子大又硬的可以考虑配合HIT
18. 新手跳绳或者跑步循序渐进，小心膝盖
19. 不存在局部瘦，减肥速度和基数关系很大
20. 不要只注重体重数值，要多看看形体维度的变化
我是产后开始减肥的，身体湿气大，还有些气血虚，所以我减肥期间喝了一些排湿补气血的茶，因为气血虚和湿气大都不容易瘦下去，但关键的还是自律！
减肥固然是为了美，但前提一定是健康为首！！！
