近日阅读乔纳森·海特所著《象与骑象人：幸福的假设》，发现前人的研究结果证明：发现悲剧事件的意义并从中受益，是个人能欧服达成创伤后成长的关键（Lerner，勒纳）。而其中最有效的方式就是坚持持续写作，记录事件、写下感受（Jamie Pennebaker，杰米·彭尼贝克）。
彭尼贝克认为，倾吐心声，可以治疗心理创伤，也能缓解身体的压力。自然，宣泄本身不是关键，而是在宣泄的过程中，不断梳理、找出意义。
哪怕最开始，文字本身甚至是感受的集合，也不用刻意改写内容，也不用检查表达是否到位，只是原原本本写下当前想要写下的，就够了。
彭尼贝克建议每天持续写15分钟，连续歇几天，杂乱无章的文章也就渐渐有序了。随之，生活的问题，哪怕只是负面情绪而已，也就解决了。
这种效果，是跳舞或唱歌来表达情绪所无法达到的。
