立冬啦，作为冬季的第一个节气，立冬它标志着寒冷季节的正式到来哦。在这个时节呢，自然界的万物开始进入收藏状态，我们人体也要顺应自然规律，调整养生策略，才能抵御严寒，保持健康哦。嘻嘻，让天依来给你说说立冬养生的小知识吧！
1，饮食
饮食应以温补为主，增强身体抵抗力，抵御寒冷。推荐食物包括羊肉、牛肉、核桃、黑豆、黑木耳、桂圆、大枣等，这些食物富含热量和营养，有助于补充体力，增强体质。同时，应减少生冷、寒凉食物的摄入，如冷饮、海鲜等，以免损伤脾胃，引发身体不适。
根据“秋冬养阴”“冬季养肾”的原则，冬季宜适量多食咸味食品，如海带、紫菜、海蜇等。另外，还可以吃一些滋阴润燥的食物，如雪梨、百合、银耳等，以平衡体内阴阳。
我国幅员辽阔，地理环境各异，人们的进补方式也应有所区分：
北方地区：天气寒冷，宜进补牛、羊肉等温补之品。
南方地区：气候温和，应进补甘温之品，如鸡、鱼类。
• 高原地带：雨量较少且气候偏燥，饮食应以甘润生津之品为宜，比如多吃果蔬、冰糖哦。
2，作息
随着气温的逐渐降低，人体新陈代谢减慢，应适当调整作息时间，保证充足的睡眠。建议每晚10点或11点前入睡，次日7点左右起床，以顺应自然界的阴阳变化。不过呢，由于工作的需要，现代人很难保持规律作息，但适当地早睡、晚起、不熬夜还是必要的哦。
3，运动
虽然天气寒冷，但适量的运动仍必不可少。立冬后运动应在早晨阳光出现以后及夜晚到来之前，时间在上午9点半以后到下午4时之前为宜。运动应以静态运动为主，养阳气，使阳气潜藏，可选择太极拳、八段锦、散步、瑜伽、慢跑等。运动前后要做好热身和拉伸，以防运动伤害。同时，运动时应穿着保暖透气的衣物，避免出汗后立即脱衣，以防感冒。
4，情绪
冬季是抑郁症的高发季节，情绪波动大，易产生焦虑、抑郁情绪。因此，立冬养生还需注重情绪调节，保持乐观心态，多参加社交活动，与家人朋友交流，分享快乐，减轻压力。可通过冥想、听音乐、阅读、跳舞、弹琴、画画、书法等方式放松心情，陶冶情操、修养身心，保持心理健康哦。
5，保暖
防寒保暖尤为重要哦，尤其是头部、颈部、腰部和脚部，以防寒气入侵。不过，保暖也要适度，婴幼儿、青少年由于新陈代谢旺盛，着衣过多过厚易致汗出过多、腠理开泄而使寒邪易侵，因此需根据体感及时调整着装，不能一味添衣。另外，还要注意以下这5个时刻的保暖：
（1）醒来时不要立刻离开被褥，尤其是室温较低时，应在被褥中活动身体，待身体适应后再缓慢起床。
（2） 洗脸、刷牙要用温水哦。
（3）夜间如厕时应穿着暖和，最好备一件较厚的睡衣。
（4） 外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣等。
（5）可用浴霸等设备让浴室充满热气，等温度上升后再入浴。
6，其他养生小妙招
（1）穴位养生：可通过按摩、拔罐、艾灸等中医理疗方法，促进气血循环，增强体质，预防疾病。比如，每天用拇指的指腹对渊腋穴进行环状地按揉，持续1分钟左右松开，再次按揉，反复操作数次。可以达到通经活络、开胸行气的功效哦。
艾灸的话，可艾灸关元、涌泉和肾俞等穴，每日灸30~60分钟，能改善肾脏功能，达到祛除病痛、养生健体的目的。
（2）冷水洗脸、温水刷牙：用20℃左右的冷水洗脸，可提神醒脑，使大脑兴奋，还可以促进面部血液循环，增强机体抗病能力哦。而用35℃左右的温水刷牙和漱口，中医认为“齿为肾之余”，保护好牙齿就是保护好肾呢。
（3）热水泡脚：每晚用45℃~50℃的热水洗脚泡脚，能促进全身的血液循环，增强防病能力哦。
（4）按摩耳部：中医认为，肾主藏精，开窍于耳，肾气通于耳，经常按摩耳部，可以达到固肾养肾的目的。分别用双手的拇指和食指，从上至下在耳朵两侧进行按压，若有痛处，可增加按压时间；然后，两食指伸直，用力适度，分别插入两耳孔，旋转180°，反复3次后拔出，连续6次，可达补肾、聪耳、健脑之功哦。
好啦，这就是为你整理的立冬养生小贴士啦，希望能对你有所帮助哦！记得好好照顾自己，不要感冒啦！
