睡觉时间：22：30

起床时间：6：30

睡眠时间：8小时

早起计划任务情况：

计划停滞

今日思考：

1.虽然早睡，但今早未按计划早起。

昨晚极端天气，骤降暴雨，闪电不断，雷声大作，在昆明很多年没听见过这样大的雷声了，我还好奇往日没这么害怕的雨孩子都会吵醒喊我，今天怎么居然不叫我了，我起来给孩子关窗户，课时进到孩子的卧室一看孩子不在床上，把我吓得更清醒了，转头一想，应该是和他爸爸睡主卧室去了。没想到我自己却有点害怕，这样的闪电闪得房间都亮了一样，接着雷声大得感觉就像在头顶劈裂的一样，还真是有点让人害怕，好像小时候见过这样的雷电，也是特别害怕，我想去主卧跟他们待一块，但是又觉得怕吵他们，我也有点丢人，正犹豫时听见老公起来关主卧的窗户，我就和他问了孩子是不是跟他睡了，确认是了，我到处关窗户，关完继续睡觉，可惜睡意全无了。

于是将闹钟关闭，今早自然醒来就是6:30了。

2.最近几天肚子闷疼，困得厉害，还觉得运动做的多，肚子反而越来越胀，感觉即使时候躺着也好像有点呼吸困难了，而且还渴得厉害，现在来看，定是例假快到的缘故，每次例假前一周我就是这种不舒服的状态，只是往次没有大眼袋，看来最近今天脾运化太差。这让我有点不知该如何是好。

3.起来后就上网搜关于健脾的法子，看了半天都没有可执行的，还是得吃药。同时感觉身体里的那股气又开始乱窜，窜到哪个内脏，哪个内脏就不舒服，想起半夜睡觉也是手脚麻得不行，不是压到血液不循环导致的，明明就是正常的姿势，但就是发麻，到现在打着字也能感觉到指尖是麻，中医解释的是我气血太弱。

4.这些症状好久不曾出现了，最近做了这些改变身体症状又出现了，我真的傻傻分不清，这次的这个变化到底是往好的方向发展的信号还是往坏的方向发展的信号，也让我接下来该怎么做没了方向。

5.我每天都在正向告诉自己，我不是真的身体有问题，而是心理问题，心理问题现在已得到疏通，我的身体就是好的，可是随着这两天运动强度加大，身体还是又出现了症状，一到饭点差个2分钟没吃，都会手脚发抖，心发慌，就像现在。那我该怎么办，难道要继续只吃不动，让体重一直增加下去吗，让肚子一直胖下去吗？

6.是因为最近睡眠时间减少到5-6小时，引起的气血虚弱，从而引起的脾虚吗？我很担心如果这个是原因，那我的早起计划不能实施，我又得陷入之前的烦躁中了。同时还有一种恐慌，就是我本来相信我可以早起多出来2个小时，这样对我未来有帮助，我不惧怕我40岁了，我想做的事我依然能做，可是这些信号仿佛在告诉我：不行，你已经40岁，别把自己当小姑娘，靠一股意志力就撑着你就能干成事，40岁就该认清事实，那就是精力下降，想干成什么大事，那是痴心妄想。内心感受到的就是这种挫败。

7.就算我不理会这个声音，仍然相信不管多少岁，只要我想干，都能干成我想干的事，可是一想到几天老公的大侄女就要到昆明了，我得帮着张罗，还得睡回主卧室，那我的早起就泡汤了，闹钟响会吵醒老公，起床洗漱也会，他知道我这么早起来，又得念叨我神经病了，何况这几天我还出现了这些身体症状。

8.我能感觉到我又开始混乱、焦虑。

试着来理清：早起确实让我睡眠时间不够，气血虚导致现在的症状，主观上我好像不能执行早起（虽然我不想承认，但是身体也表现出来了，并且我也分不清是我不想早起才让身体出现的症状，还是早起真的让我身体出现了症状，我自己感觉我是喜欢早起的，但是我不知道是不是我身体的懒虫在抵抗，然后消磨了我的意志，还让我身体出现这些症状来说服我自己，我是睡眠时间不够导致的。）；客观上，侄女来的一周我也执行不了早起，还执行不了学习计划，这样的中断我不想出现，因为我非常喜欢早起那段时间我能全心思考自己，投入学习的感受，而且觉得每天执行身体自己会形成生物钟挺好的，一旦中断，又得从头开始，又会有几天不适应。

理到这里，心底的声音清晰了，对，我就是想完完美美的执行早起，比如身体没有不适感，比如不被中断。

知道是完美惹的祸，那我还是得正视它，面对它，解决它：

（1）最容易解决的就是被中断，接受被中断的现实，接受重新习惯的不适感，只要我想做早起这件事，大不了从头再开始，以后估计还会面临各种被打断，我要试着习惯，毕竟我没法解决让我老公和我思想一致这个问题，他每晚24点睡，早上10点起，我已经呼吁过很多次早起，也拉起来执行早起（当然拉着他的早起指的是7-8点，而不是我这种5点），但是他可以一整天混沌后第二天就放弃，我怎么拉也不行了，就这个7-8点他都接受不了，而且我7-8点起他还怪我打扰他，让他睡不好之类的，那我要是5点起，他得怎么打击我才行，虽然我不在意他怎么打击我，但是我实在不想因为这个事情听他说话。我能做的就是能独立睡客卧的时候，执行我的早起计划，要睡主卧的时候只能中断，改变别人不如改变我自己来得快。

（2）最难解决的是，我身体出现的症状，该怎么面对解决。由于在医学方面我没有足够的知识去判断我到底问题出在哪里，我想，我只有不断尝试才能找到原因。

首先毫无疑问的是，我不想放弃早起。

其次来看，出现这些症状的开始时间，似乎是从有几天23:30以后才睡甚至24点才睡开始，那会就觉得眼睛干涩，有眼袋，有点没耐心；肚子胀的感觉是增加跳操以后出现的，手脚发麻心慌是早起跳操、空余时间跳操、呼啦圈还增加至6000圈之后出现的，虽然这几天也早睡了，但是还是觉得困，是因为进入了例假前一周的时间段，以往例假前一周都比平常容易困要多睡个把小时。也就是说我在早起后睡眠时间比原来的少（因为没做到早睡），所以身体确实不适应，出现了症状，我没有先改变入睡时间让身体适应过来而是又加码运动，这个变化对身体来说难以承受，我太心急了，冰冻三尺非一日之寒，我不能急于一下要解决所有问题（完美心理），我应该量力而行。

尝试调整为：先不跳操，呼啦圈运动只转3000，空余时间改为做瑜伽动作或冥想，我先把入睡时间解决，保证都在23:00以前入睡（目标努力22:30睡，因为晚上不睡其实都是在看电视玩手机，只要把孩子弄睡，我能睡多早睡多早）。待眼袋消失，肚子胀感消失，困乏感消失，再尝试增加一次跳操，如果身体只是轻微不适能承受，那就把转圈增加到6000，总之就这样慢慢慢的增加，让身体慢慢适应。

今日份感恩：

1.感谢我坚持的决心，做一个坚定的行动者和改变者。

2.感谢我愿意倾听心理的声音 ，并看到自己的需求，愿意做出调整，而不是强压去做或者放弃不做。

3.感谢我愿意接纳我的不美好，并愿意不断尝试调整。