上一篇给大家分享了关于颈椎前引的评估及纠正性训练，今天和大家分享关于颈椎不对称偏移的评估及纠正性训练
那么我们还是按照静态评估—动态评估—筋膜放松—拉伸—激活训练—整合训练的顺序为大家带来关于颈椎不对称偏移的分析：
第一部分：静态评估
正面观：头部相对于身体正中线，无侧屈（两侧耳朵、眼睛同一水平面），无平移（眼睛中间、鼻子、嘴巴中线与身体中线重合），无旋转（眼睛中间、鼻子、嘴巴中线与身体中线重合）
背面观：头部相对于身体正中线，无侧屈（两侧耳朵、眼睛同一水平面），无平移（眼睛中间、鼻子、嘴巴中线与身体中线重合），无旋转（眼睛中间、鼻子、嘴巴中线与身体中线重合）
第二部分：动态评估
过顶深蹲—头部不对称偏转（侧屈/平移/旋转）
如果有以上问题，我们通常会考虑：
如有侧屈/侧移问题：
需松解的肌肉：偏移方向同侧胸锁乳突肌同侧肩胛提肌同侧斜角肌
需强化的肌肉：偏移方向另一侧胸锁乳突肌另一侧肩胛提肌
如有旋转问题：
需松解的肌肉：偏移方向对侧胸锁乳突肌
需强化的肌肉：偏移方向同侧胸锁乳突肌
可以开始我们的纠正性训练了
第三部分：自我筋膜放松
利用泡沫轴/自我按压/辅助工具/伙伴进行，放松关键部位：
1.胸锁乳突肌（如有同侧侧屈和平移/对侧旋转）：
捏住胸锁乳突肌，找到痛点，轻揉3～5分钟
2.肩胛提肌（如有同侧偏移）
利用工具/伙伴帮助，松解肩胛提肌
在紧张部位保持30秒
3.斜方肌上束/斜角肌（如有同侧偏移）：
利用工具/伙伴帮助，松解斜方肌上束
在紧张部位保持30秒
第四步：通过静态拉伸进行关键肌群拉伸：胸锁乳突肌肩胛提肌斜方肌上束
胸锁乳突肌（同侧侧屈和平移/对侧旋转）
保持30秒
肩胛提肌（同侧偏移）
保持30秒
斜方肌上束/斜角肌（同侧偏移）
保持30秒
第五步：
通过分离强化训练进行关键肌肉激活训练：
建议：重复10～15次，每次2秒等长收缩，4秒离心收缩
菱形肌/斜方肌下束（对侧偏移）斜方肌上束（对侧偏移）斜角肌（对侧偏移）
第六步：整合训练
利用瑞士球与小哑铃做复合练习
整合训练时，保持颈椎后收。
这个练习不仅能做颈椎治疗损伤的练习，也可以作为肩部复合的激活训练，这类训练可以通过其他动态练习来进阶。
比如：
在深蹲时进行肩胛骨平面抬臂运动，
登台阶时进行肩胛骨平面抬臂运动，
在弓箭步时进行肩胛骨平面抬臂运动。
本文知识及图片来源于美国国家运动医学会纠正性训练指南（NASM—CES）
