《时间管理100讲》21-25节听课笔记
【金句摘抄】
1、当你站在起点的时候，你会觉得终点很远；但当你已经站到终点，你会觉得一切不过如此。
2、有多自律就有多自由。丘吉尔25岁时，他渴望自由；过 了25年后，他说自律很重要；再过了25年，他75岁的时候，他说自律就是自由。
3、10点前不睡觉不要脸，12点前不睡觉不要命。你是要脸的那位还是要命那位？希望你从今天开始即要脸，更要命。
4、想要管理好自己的精力，就要管理好自己的节律
【GET到的知识点】
1、每天和身体谈一次恋爱
人人都知道运动太重要了，可是却做不到。正如听过很多道理，却依然过不好这一生一样。
俗话说“人逢喜事精神爽”，开心的时候做事效率高。要效率高，必须拥有很好的体能，让自己能量提升，而运动和冥想可以做到。运动开始就好，不要想太多装备不好啊，时间不够等等。比如我之前开始跑步穿上跑鞋就去跑了，跑几十米走几十米，慢慢到现在能跑七八公里，就是因为我去跑了而已。
2、养成习惯考动机和细节
如果一句坚持就能养成习惯是坚持不下去的，我们要爱上这个习惯，在养成习惯时注意细节问题，这样习惯就养成了。
当初我第一次去跑步的动机是为了出出汗、赶走感冒。因为当时脑袋昏沉沉，全身乏力，感觉要感冒了，然后我去跑步出汗后就没感冒了。跑步后有发圈，同频的跑步的伙伴会告诉我注意的一些问题，也是让我坚持和爱上跑步的一个原因。
3、如何提高睡眠质量？
美好的一天从早起开始，从睡觉结束。每天睡眠7-8小时对健康有利。我觉得在深圳夏天早5晚10、45分钟以内的午休的习惯会比较好。
晚上睡觉有3类睡眠周期：
1、快速眼动周期，叫REM，会做梦
2、浅度睡眠，是一个过渡阶段
3、深度睡眠，也叫熟睡，最重要的睡眠阶段。一个晚上有2-3次深度睡眠就很好。
如果想量化和监控睡眠质量，可以用APP:SLEEP CYCLE,或用硬件UP3或UP4。不过我不想用，因为我最近睡眠还好，属于倒头就睡那种，哈哈。
2019年7月2日星期二6:08
