“今天天气阴沉沉的，整个心情都不好了”
“人群中的那个美女偷看了我一眼，好开心”
“又被老师点名批评，真是倒霉”
“真是冤家路窄，在这里都能遇见他”
……
人是感性的动物，每时每刻都处于一种情绪之中，无论是好的还是坏的，喜欢的还是讨厌的，你都没办法逃避，唯有面对和适应。
我们都知道，人类有四个最基本的情绪类型：
a 喜悦
b 悲伤
c 愤怒
d 恐惧
可是你知道吗？每一个情绪都是一个行动的倾向。
喜悦是一种成长和分享的能量。当你特别开心时，你会乐于把自己的成长和令自己开心的事情分享给他人，恨不得希望整个世界都知道这件事情。
你想一下，当你成功脱单以后，时刻被幸福甜蜜环绕着，你是不是冒着被揍的风险天天发朋友圈去晒你和另一半在一起的场景。
悲伤是一种结束的力量。当你在尝试做某件事的时候感觉到悲伤而不是快乐时，那这件事对你来说一定不会长久。
和亲戚家的一个孩子聊天，他刚上高中，问他学习情况怎么样？他告诉我，他的日常是这个样子的，坐在最后一排不是玩手机就是睡觉，成绩倒数，感觉到上学很没意思，但是由于父母对他的期望很大，所以一直在坚持着。
对他的情况，我也没有说太多。因为我知道学不会的那种感觉是多么的让人痛苦，令人讨厌。暑假回家再次见到他的时候，他已经辍学打工了。
愤怒是一种守护的能量。你有没有发现当你愤怒的时候，血液会不由自主的向你的拳头聚拢，所以你就很想举起拳头……
恐惧是一种保命的能量。当你看到一个愤怒的人举着拳头向你挥来的时候，你会不会很恐惧，有一种想要逃跑的冲动，有这种想法很正常或者是不受你控制的，因为此时你的血液流向了你的双腿。
很多时候，我们只看到了一个人很愤怒，却没有看到他为什么会愤怒。我们看到的只是表面的情绪，那只是冰上一角，如果我们想要解决它，就需要发现它的深层次情绪。
情绪金字塔：
我记得印象很深的一件事是和舍友之间发生的冲突。我很讨厌有人在宿舍内抽烟，那天我在睡觉，舍友在宿舍打游戏。这还没啥，令我生气的是他还抽着烟，弄得整个房间灰蒙蒙的，整个空气都充斥着烟味，当时搞得我都有种窒息的感觉。
我立即坐起身来，问他能不能去阳台抽。他说好，但是迟迟就是没有行动。当时我就气炸了，跳下床，一把夺过他手中的烟踩在了脚下，接着就打了起来……
当时的行动很鲁莽，现在想起来都有点后悔，如果当时知道情绪调节五要诀，肯定结果就好多了。
当你有情绪的时候，默念冲动是魔鬼，先让自己冷静下来，在自己的大脑中先演练一边情绪五要诀。
a 情景。当……（描述事件，情景）
b 感受。我觉得……（清晰知道自己的情绪感受）
c 思想。我的想法是……
d 需求。其实我内心需要的是……（探索内心最核心的需求）
e 我的建设性想法和行动是……（最终的目的不是升级矛盾，而是重新建立关系）
很多时候，我们与别人发生冲突，我们很生气不是因为讨厌对方，而是希望和对方建立关系，建立亲密感。
所以，在我们发生冲突的时候，一定不要被情绪冲昏了头脑，你要发现你们之间最本质得需求是什么，如果你找到了，这就是危机变转机，矛盾变成升级关系的好机会。
希望这些对你有帮助。
