【读书打卡】想法让自己陷入内耗——《沟通的艺术》打卡第33天
【8+1读书会阅读打卡】
【打卡】第33天2025.10.6
【书目】《沟通的艺术》第五章：情绪 感觉 思考和沟通
【读者】吴老师
【阅读摘抄】
重新评估牵涉改变我们的想法以便管理我们的情绪。
阿尔伯特·艾利斯提出了一种重新评估的方法，即理性情绪疗法，他讲述了一个故事使这个论点更清晰。想象你正经过一个朋友家，你看到朋友把头探出窗口，对你骂了一连串难听的绰号。在这个情境之下，你可能感到受伤和心烦。现在，换成想象你正经过一间精神病院，还是你的朋友，显然他现在是那里的病人，对你骂了同样难听的绰号。在这个情况下，你的感觉可能会相当不同，很有可能转变成悲伤和怜悯。
在艾利斯所讲的这个故事中，你可以看到，面对相同的被叫绰号的事件，你的情绪后果却非常不同。你有不同感觉是因为你在每一个情况中的想法不同。
在第一个情况中，你的想法很可能是朋友对你非常生气，然后你会猜测自己一定做了什么可怕的事才会遭到如此对待；在第二个情况中，你可能会假设朋友有一些精神问题，然后多半会对他感到同情。
换句话说，我们的情绪更像是我们想法的结果，而非我们所遭遇的事件的结果。
【阅读感悟】
非常赞同摘抄中的这句话：我们的情绪更像是我们想法的结果，而非我们所遭遇的事件的结果。
许多事情确实是我们想法的结果，而非客观事件的结果。我们有时候想法太多，就会让很简单的问题变得复杂化，从而让自己陷入内耗之中。
我就曾经是内耗的典型。记得读初中时，跟我玩的很好的朋友，下课跟一个同学出去玩没有喊我，于是，我开始郁闷，而且，脑洞开始打开：她为什么没有喊我？是因为我做错了什么事情？还是我说哪句话得罪了她？还是她不想跟我玩了，又交了新的朋友？或者，我没有关注她的情绪……
总之，我陷入了无尽的猜测之中，让自己心神不宁，坐卧难安。
后来她告诉我，不是跟那个同学去玩，而是老师喊她和另外一个同学去办公室一趟，有点事情。
而我，却在这什么也没有发生的事情上，内耗自己，情绪上产生了很大波动。
还有一次去教室上课，我发现学生还乱糟糟的，黑板也没有擦。我非常生气：你们想干嘛？不想上语文课是吗？
有学生回应我：老师，我们去上体育课刚回来，还没准备好。
哦，这样呀！我怒气顿消。
我现在想，我们的情绪大多是我们自己脑补的结果，如果不脑补那么多想法，是不是事情就简单很多。
比如说孩子放假了起床比较晚，我们首先能不能别认为：孩子不求上进，不思进取，躺平。而换成：孩子假期睡个懒觉，可以理解，马上等孩子起床，跟孩子沟通一下这个问题，了解一下原因，试着理解孩子。
所以呀，不要做脑补家，只做观察家就够了！
