在这个特别的日子，武汉锦欣医院为22岁以上孕期女孩准备了一份春节饮食出行指南,各位孕妈节日期间还是不能太放飞自我,节日要过,身体健康也得兼顾。
在此特别奉上一份孕期春节饮食出行指南,希望各位孕妈在欢度春节的同时,也能舒适健康。
饮食方面精挑细选
春节向来是“吃好”的日子,丰富的菜肴可能会让孕妈们食欲大增,但切忌一次性吃得太多,以免引起积食,造成胃肠负担过重;节日期间,孕妈的饮食还是要遵循少食多餐、饮食均衡、清淡的原则,避免暴饮暴食、挑食偏食。同时,也可以适量运动促进消化。体重管理,匹”妇”有责哦。
①节制饮食定时定量
春节期间亲友聚会较多,大家习惯鼓励孕妇“两人份、敞开吃”,孕妈妈一旦饮食过量,会对肠胃造成极大的负担,甚至出现腹胀、腹泻、不消化的现象。
建议继续保持平时的饮食量,定时定量,正常饮食。一定要吃早餐,切勿早饭午饭两顿一并解决。
尤其孕前超重、孕期体重增长过快或确诊为妊娠期糖尿病的准妈妈们更要严格注意控制饮食量。
②荤素搭配营养均衡
春节餐桌上出现得最多的就是荤菜,建议先吃蔬菜再吃肉,每天保证蔬菜的摄入量,尤其是绿叶菜、菇类蔬菜多多益善。
主食可添加粗粮五谷类,如玉米、小米、糙米、燕麦、荞麦、黑豆、红豆等。
22岁以上孕期女孩的春节饮食出行指南
③用牛奶豆浆代替酒茶糖饮
春节亲朋相聚通常会有喝酒或饮料的习惯,饮酒易导致胎儿畸形,浓茶和咖啡对神经有兴奋作用,可乐、雪碧、奶茶等饮料含糖过高,饮用过量均会对宝宝造成伤害。
建议用纯牛奶、酸奶或豆浆来代替,既营养又补钙。
22岁以上孕期女孩的春节饮食出行指南
④清淡饮食少油少盐
春节传统的腌制食物比较常见,要尽量避免摄入太多油煎油炸食品,如炸春卷、炸丸子。吃新鲜的蔬菜和瘦肉,少吃咸菜、熏肉、熏鱼、香肠、腊肉、火腿。
建议多进食清蒸、清炖、水煮等清淡、易消化的食物,如蒸蛋羹、清蒸鱼、白灼虾、清炒蔬菜。
出行方面小心谨慎
1、 远离嘈杂和二手烟环境,避免去公共场所,如果必须要去,注意佩戴口罩,以免交叉感染。
2、走访亲友时,亲朋好友相聚通常都人员众多,要注意避免被嬉闹的孩童无意碰撞,受到惊吓,引起早产等不良后果。
3、最好不要出远门,旅途颠簸容易引发疲劳,长时间奔波的嘈杂环境容易影响孕妇的情绪不稳定,不良情绪也会传递给胎儿的。
着装方面宽松舒适
1、一定要挑选保暖防风、柔软舒适的服装。
2、可以化淡妆,毕竟新年需要保持一点仪式感,但需要注意,不能使用含过多激素、铅、汞元素的护肤品或化妆品。
娱乐活动量力而行
01、春节餐桌文化丰富,喜欢玩牌、麻将之类活动的孕妈要注意休息,避免久坐阻碍下肢静脉回流。
02、和亲朋好友聊天时间不宜过久,最好要减少应酬频率。
03、电影院、KTV等密闭环境,空气不流通,孕妈久处容易产生不适感;并且,音量过强容易影响到胎儿的听觉发育,因此建议孕妈们最好不要去这些场所。
新年意味着万象更新
锦欣同样祝愿各位宝妈们
平安幸福,春节愉快
度过一个美满的新年～
