中间有两三年没有持续性的运动，今年无论如何也不想再找借口了，于是月初开始恢复运动。许久未运动的身体就像锈住了一般，腿部肌肉明显略硬，虽然每天下班都走路回家，但步行运动不到深层次的肌肉，以至于稍微拉伸都是承受不住的经脉拉扯的酸痛感。
两个星期下来，运动过和拉伸过的地方每天都是酸痛的。这种酸痛是正常的，也说明运动和拉伸都是到位的，等身体适应了这种运动强度，身体就会慢慢变得不酸痛。这也是很多人在运动到一个阶段后，觉得身体没有什么变化的原因。身体是强大的，有很强的适应性，一旦适应了就需要改变方式或者强度。
除了酸痛，另外一个感知比较强烈的是身体变得轻盈，这种轻盈不是体重下降感觉身体轻了，而是做某些动作的时候觉得身体灵活了，生锈的身体好像得到了一些润滑，身体也就变得没有那么钝了。
其实日常生活中，如果没有特定的运动又或者认真感知身体的运动，大部分情况下我们的运动其实是皮肉运动，皮肉运动消耗的很少，比如平时走路。走路上下班这个过程我坚持了四年，虽然路程不远，耗时也不过是半个小时。但这样的运动量对于日常来说往往是不够的，皮肉运动很难带动肌肉运动，又因为没有认真感知，或者拉伸，导致小腿肌肉过于紧张，出现小腿肌肉结块偏硬的情况，这是一个很不好的习惯。
这也是很多年前第一次上私教课，教练告诉我的。很多人小腿不够直或者比较大，大都是因为走路姿势不对，或者没有运动到肌肉，导致肌肉过于紧张堆积起来的。但身体是很强大的，身体的可塑性是很大的，只要坚持拉伸，放松肌肉这种现象也可以改善。
还有一个感知是皮肤变好了，这是新陈代谢的功劳，新陈代谢的过程就是不断自我更新的过程。所以昨天的你也可能不是今天的你，当然这种说法是夸张了，但这种变化很细微，需要长时间的坚持。很多人把减重当成运动最终的目的，但其实不然，观察身体的变化，感知到身体的变化比减重其实更有成就感。因为你将获得一个新的自己，而不是单单小了一号的自己。
