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壹
我们内在有三个人格，分别是内在父母、内在成人、内在小孩。
内在小孩就是我们婴儿的那部分自己。当我们像婴儿一样需要别人关心、理解、倾听、照顾的这些时刻，就处于内在小孩人格状态。
——《养育你的内在小孩》
与此同时，过往岁月中的遗憾和伤痛，都未曾真正消失，只是内在小孩替我们承受，
所以每每回忆当时的情景，总是止不住地委屈、压抑、痛苦。
甚至，在毫不知情的情况下，一旦遭遇相似的场景，自己总被内在小孩操控，寻找情绪的出口，比如因为一点小事就勃然大怒。
贰
我第一次真正触碰到自己内心的小孩，是在一次散步途中，
那是冬天的一个傍晚，吃完饭我和老公沿着小区门口的马路慢悠悠地向南走，
走着聊着，就聊到我对于我妈打麻将的不满上，
类似的不满情绪旷日持久、反复发作，似乎进入死胡同，一直找不到突破口，我像一只无头苍蝇，在自我垒砌的空间里，飞来撞去、体无完肤。
而那天的对话，却把这个空间撕开一个口子，阳光自然照了进来，我也就顺着阳光飞出那个封闭的空间，对我妈打麻将这件事释然很多很多。
我俩聊麻将聊不满，我说着他听着，不知怎的，就转到我妈最让我感动的时刻之一。
“某一天的晚上，我妈依照惯例出门打牌，我独自在家，
突然肚子一阵绞痛， 慌忙跑进厕所，刚一出来又要进去，于是开始频繁地跑进跑出，
谁知，疼痛感却丝毫未减轻，整个人反而愈发疲乏无力，甚至有些恶心干呕，难受极了，
我费尽力气好不容易爬上床，眼泪就止不住地夺眶而出，我被击垮了。
于是犹豫着拨通了我妈的电话，电话里听得见麻将的哗啦声，我简单描述了自己的情况，我妈那边立刻回复，‘你在家等着，我立马回去。’
感觉时间过得很快，一眨眼，我妈就爬上楼来到我身边，焦急地嘘寒问暖，
拿来一杯热水和几片药，扶着我坐起喝下，又扶着我躺下，然后她仔细地为我掖了掖被子，
不大一会儿，疼痛感消失，我沉沉地睡去，
第二天我才知道，我妈一直在床边守着直到我睡着。”
我就这样在路上边讲边哭，老公在旁边哭笑不得，
就在那一瞬间，我怔了怔，突然意识到为什么我会把它定义为最让我感动的时刻，这绝不仅仅是因为妈妈对我的爱，
“原来是因为我觉得自己战胜了麻将，我妈妈放弃打麻将而选择回家照顾我，因为我得到了确认，在妈妈心里，我比麻将重要，
原来一直以来我别扭，是因为我在跟麻将比，比谁能获得妈妈更多的爱和关注……”
说完，我又因为自己的幼稚想法笑出了声，我老公却是一头雾水，看我的眼神像在看一个神经病，哈哈哈。
就在那一天，直面痛苦的我，完成了与自己内心小孩的对话，探究出问题的症结，顺其自然地释然了、也轻松了。
叁
事后，我只是觉得，那天的散步聊天是一个极其巧合又神奇的时刻，但是它的功效却不能不让我叹服，
于是把那天一系列的对话和思考珍藏在心里，直到我翻开《母爱的羁绊》这本书，才知道这叫做“重回情景，体验情感”。
我太惊喜了，原来自己误打误撞，完成了一次自我疗愈。
下面是我的摘录，
深深觉得作者卡瑞尔·麦克布莱德真的很无私，愿意提供自己28年心理咨询实践中总结出的、反复实操过的、效果不错的自我疗愈步骤。
第一步，理解问题所在，收集问题产生的背景信息。
第二步，充分体验问题带来的情感。
体验情感是从身体里释放伤痛的唯一方法。
比如，我可以向你事无巨细地讲述外婆的葬礼，但这是谈论，是对事件的描述，并不是体验，体验这件事时，我讲的还是同一件事，但同时我会感到失落和悲伤。
在你独处的时候，关上窗帘，抱着枕头，闭上眼睛，把自己想象成一个小孩子，重回当时的场景，让自己纵情地哭泣、大叫、打枕头或任何释放情绪的举动。
刚开始，我静静地坐着，好像没有什么情绪要释放，但我知道自己积压了大量的情绪。最后，我的眼泪开始掉落，甚至从眼睛里涌出。这时候，顺其自然，去体验你的情感。
让自己充分地体验！千万别逃避。如果出现否定、唠叨，忍不住想要掩饰，把它们赶走。问问这个小孩子，她错过了什么，她需要你为她做什么。
第三步，重构。
用一种新的视角来审视问题，并逐渐摆脱当时的创伤。
如果你发现它们对你不起作用，就回到第一步，再试一遍。多做几次，直到你感到释然为止。
如果你不面对痛苦，它们就会永远成为你的一部分。
不要对内疚感太在意。
——《母爱的羁绊》
在看这一段的过程中，我有试着关上窗帘、关闭电灯，把自己置于昏暗的空间中，
静静地坐着，闭上眼睛，重回胳膊被碗的碎片扎破的时刻，重新变成那个穿短袖的小女孩，
从地上爬起来，手扶着不住流血的胳膊，痛哭流涕、茫然无措，闭上眼睛充分体验当时的委屈、愤怒、惊恐和难过。充分体验~
然后，试着抱抱那个小女孩，抚摸她的头，亲亲她的小脸，告诉她，“这不是你的错，这不是你的错，你很好，你很好……”
坐在昏暗房间里的我，慢慢地不再抽泣，不再委屈，逐渐恢复平静祥和，
缓了一会儿打开灯，再次抚摸胳膊上的伤疤时，内心变得异常平和，以前的委屈和拧巴仿佛烟消云散……
总之，
你能改变的，只有自己
直面伤痛，体验情感
抱抱自己的内在小孩
告诉他，
“你很好，不是你的问题”
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