坚持分享3067天。一天进步一点点，读书1079天（2026.5.6星期三）
今天的读书跟以往极不一样。
五一假期后，该返校了，早上听了一部分，剩下的到办公室在听。进入单位时间尚早，先到菜地跟“菜宝宝”打个招呼，“哇，我的菜都该喝水了！”
蹲在地头浇地，猛然想起我买的那几个野营凳子，从车后备箱拎出一个放到地头，地头恰好有一棵大树，树荫浓密的缘故也没种菜，一片平地似乎是特意准备的，打开凳子坐听着刘老师的课，淙淙水声伴着刘老师的讲课声，我看着我的书，别有一番情趣。过往的同事调侃说：“唉，别说，这个地方比办公室美！一举两得。”
课听完了，笔记也得整理整理：
人类天赋疗法71--81页
1.人类天赋证明抑郁的情绪在第一次会谈中就可以得到缓解，它是一种具有人类健康功能的“身（生物）-心理（心）-社（社会）”模型。
2.人类天赋（HR）取向的心理咨询师和治疗方法用我们所有人与生俱来的资源工作，即，生来就有的生理和情感需求。抑郁症不是一种生理疾病或遗传疾病，它是一种习得性的反应，是由于与环境互动的不当方式引起的，尤其是各种失败经验糟糕经历。所以，生理和情感需求一旦满足后你会发他的状态已得到一些缓解。所以，导致抑郁的是我们对生活事件的反应方式。
3.满足所缺失的心理和情感需求，降低情绪水平，拓宽视野，提高自尊，并分解解决生活中的问题，提高生活行为意愿，鼓励其关注外部事物，“没事找事做”，让他感觉良好。
4.辩证行为疗法（DBT），认为CBT是不够的，它将接纳与辩证相结合，它的框架内，人们所面临的现实世界被视为连续的、动态的和整体的。它的主要辩证法就是接纳和改变，学会接纳本身就是一种改变。
5.DBT由六大治疗策略组成：问题解决和认可策略；辩证策略和一般改变程序（改变认知）；沟通和个案管理。
