其实保持快乐很简单，那就是多做让自己快乐而有意义的事。

这么说好像是废话，因为常常感到不快乐的人，是很难发现那些快乐的事情，他们通常只会记住令他们不快乐的事。

你关注什么就会看见什么

之所以感觉不到快乐，是因为你过度关注不快乐的事而忽略了快乐的事。

《创伤之前我是谁》一书里说：“我们关注什么，什么就存在于我们的思想中。如果我们只专注于你的问题，你会觉得生活中好像只有困难和问题，因此会感觉越来越糟糕。”

你关注什么，就会看见什么。怀孕的人会发现满大街都是孕妇；开宝马的人也会发现满大街都是宝马。如果我们只记住糟糕而可怕的事情，就会觉得生活只剩下这些东西。

但是生活不仅只有问题和困难，还有很多快乐和小确幸，这些不应被遗忘，而应时时被记起，这样我们才不会被过去的不愉快和现时的困难束缚住。

改变不了外界，就改变自己的内在世界

生活中的10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则由你对所发生事情如何反应决定。

“虽然我们或许无法过多改变外在世界，但我们却有机会改变自己的内在世界。”——《创伤之前我是谁》，[德]路易丝·雷德曼　[德]苏珊·吕克　[德]科妮丽娅·阿佩尔-拉姆布

当我们的脑海中出现一些让人不适的想法或者画面的时候，我们可以有意识地想一个平衡画面或者想法，以此来抵御和驱赶不适。

这些平衡画面或积极想法会给我们的内心创造一个选择的机会，而不是沉浸在不适的画面中，陷入无能为力的状态。

生活并非全是创伤和问题，但人们更容易记住痛苦，对快乐选择性失忆。

降低期望值，收获幸福和快乐

“心理学家研究发现，绝大多数人追求的生活不仅是要幸福的，而且是要完美的——而这正是大多数人不幸福的原因。”——《不执着，叫看破 不完美，是生活》，莫妮卡·拉米雷斯·巴斯科

我有一个女儿和一个儿子，可是我的儿子是个来自星星的孩子。星娃的家长都知道，星娃特费妈。可是我却比以前更能感知快乐和幸福。

这是为什么呢？

因为自从得知儿子是星娃后，我降低了对俩孩子的期望值，特别是对女儿的期望值。要知道没有儿子以前，我们对女儿真的要求太高了。甚至同样一件事，我们对儿子和女儿的双标简直不要太明显。

对正常的孩子，我们总是希望他们比别人家的孩子更早学会爬行、走路、跑、跳，识更多的字、背更多的古诗、次次考试拿98分以上，能主动且自律地完成功课，考上名校，找个高薪工作……

在这样的高期待下，我发现自己很累，孩子也并没有朝预期的方向发展，反而变得更懒散和拖延。亲子关系也越来越糟糕，几乎随时剑拔弩张。

相比之下，我们对儿子的期望就太低了，甚至根本算不上期望。我们只希望他们长大后做一个普普通通的人，能生活自理，平安顺遂，这样就算我们不在了也不会有什么顾虑。

正是基于这样一种低期望值，但凡孩子有一星半点的进步时，我们总能高兴半天，夸孩子夸个不停，觉得孩子越来越有希望，生活越来越有盼头。

在这样的家庭教育环境下，孩子便朝着越来越好的方向发展——身心健康。

为什么两个孩子会有不同的表现呢？真的因为女儿太差吗？还真的不是。她再差也比星娃儿子好太多，说句难听的，她的起点也许就是很多星娃的终点。

但是仔细一想，孩子并没有犯什么大错，错就错在我们对她期望太高，追求完美，太焦虑，以爱之名控制孩子而不自知。

看见了吗？期望越高，失望越大；期望越低，越快乐。

接受孩子的不完美，接受生活的不完美，不执着，不放弃，人生才会处处有惊喜，生活才会幸福快乐。

欣赏和运用已有资源

因为受过创伤并来寻求我们帮助的人，往往深受自我价值感低的困扰。他们感觉自己一无所长、百无一用。——《创伤之前我是谁》，[德]路易丝·雷德曼　[德]苏珊·吕克　[德]科妮丽娅·阿佩尔-拉姆布

每个人都有治愈自己的能力，对他们来说真正有用的并非治疗方法，而是他们与咨询师的关系，以及自己具备的、帮助过他们的资源。

并不是每个人都会去咨询心理医生，很多时候我们就是自己的心理医生。

因此，当你感到自我价值感低时，可以列一份资源清单。

这份清单包括所有你会做的事情，比如读书、写字、画画、算数等等。

接着，思考一个问题：在面对困难时，哪一项或几项可以帮助你解决问题？

接下来，再写出在自己状态不好时，哪些事物曾经对你在有帮助？

这些事物包括但不限于脑海中浮现出来的一个自己喜欢的人、让人愉悦的香味、让人放松的音乐、让人开心的运动、柔软且摸上去很舒服的东西、有启发的文字或者小故事，等等。

准备一个“资源箱”，放在房间醒目的地方，把所有对你有帮助的事物都放进去。

多做让自己快乐的事情，放弃做其他事情。专注于已有资源的练习，我们会发现“解决方法是现成的，只是我们的眼睛因太专注于问题看不到方法。”