1.主题：面对死亡的恐惧
2.事件：锻炼过力后 感觉心脏不好受 上不来气
3.即时反应：突然就特别害怕 觉得自己要窒息了 屋子里的氧气不够 喘不上来气 然后必须把所有窗户打开 打开的一瞬间也不觉得冷 在屋子里来回转圈转圈 不好受 憋气 怕死 最后把门打开 站到门口 感受到一阵凉气 这时候自己才镇定 感觉到内心的平稳 我可以安全的活着 身体才放松下来
4.此刻身体的感觉：我要死了 我喘不来气 怎么呼吸都感觉吸不到氧气 特别害怕 要不停转圈 缓解这种紧张和焦虑 身体紧绷 不舒服 只感觉得到难受
5.内在对话：我很难受 我不能就这样死掉了 我怎么才能活 我要呼吸 要大口的呼吸
6.内在感受：特别难受 心脏突突的 感觉跟平时不一样 在记忆里很少有这种感受 恐惧 怕死 念头让自己必须放进屋子里更多的氧气 并喊了两声缓解这种难受 当发现开窗户也不能缓解时 打开门 冲出去 瞬间觉得那阵凉风给足了自己氧气 安心 平稳 放松
7.自己被触动：好久没有这种憋着上不来气的感受了 记得小时候十多岁吧 有那么一两次在睡梦中惊醒 醒的一瞬间也是觉得上不来气 害怕 在原地转圈 然后屋里来回溜达 还不行就大喊几声 打开窗户 完全跟今天的状态一样 那时候是自己感冒 睡觉之后鼻涕堵住了鼻孔 这样子憋醒的 跟今天过力一样 都是上不来气
8.限制性信念：上不来气 就是要死 害怕 恐惧 非常紧张 觉得自己在不转悠就会死了
9.临在后发现的可能性：只是运动过力的暂时性缺氧而已 舒缓下来后 就没事了 只是单纯的运动过力 就会让自己对死亡的恐惧流露出的那么大 小时候的害怕也只是鼻涕堵住鼻孔 也不可能因此就送命 足见自己对死亡多恐惧
10.可调整的选择：知道这只是运动过力而已 遇到这类情况 冷静的处理会更好 不必那么害怕
