正念呼吸
吸气的时候人会变得挺拔，腹部变得饱满，呼气的时候肩部下沉，腹部收回。
感受到腰部的疼痛，带入身体扫描，几个呼吸间这种疼痛慢慢消融。
感受到胸口有汗珠滑落。
以前在做正念的呼吸的时候，经常会感受到自己是处在一片森林当中，周围的树是参天的古树，树是冬季光秃秃没有叶子的样子，我盘坐树林间。
今天感觉在植物园的荷花池畔，旁边有湛山寺的观音菩萨，周围的植物都是绿色的，充满生机。
身体扫描
中午在办公室做的，今天第一次带一位同事一起做的，她偶尔会听见我做身体扫描时候的音频，好奇我在做的是什么，给她简单讲解后她也想尝试，不一会就听见她的呼噜声，结束后表示睡的特别香。
