一:觉察日记
1、事件:孩子因老婆对她的回应不好吵闹到晚上12点多烦。
2感受:生气、担心、平静。
3想法:大晚上的不应吵闹。孩子要的是关注老婆应当及时给予。老婆该修行上课了。老婆白天要上课需要睡觉。我应当心静心定分担老婆焦虑。
4:期待:
别人对自己的期待:把家撑起来有担当。
自己对别人的期待:学会转化情绪，温和而坚持表达情绪及底线。
自己对自己的期待:能有效地表达自己，支持到家人
5我的应对模式:温和而坚持。
6渴望:有价值、被关注。
7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，我有资格被爱，被关注，我已经足够好了。相信我能做得很好，理解对方的感受，为对方着想。2)遇事考虑周全。写觉察日记提高自己的觉察力。
8:生命力:我相信我是一个有价值，能做个当下人，给人正能量的重要男人。
二: 三禅
1:食弹:今天中午吃醋溜白菜，有觉知地咀嚼，脆脆的、酸酸的、香香的。回想它的形成过程。播种浇水，吸收大自然阳光的照射和雨露的滋养。人们采摘运输买卖到我家，做成菜为我享用。感恩人们一系列的给予，让我吃到这种美味，将能量植入我的身体，滋养我的细胞。
2:行禅:今天在小区散步，慢慢走，感觉脚踩大地的感觉，稳稳的。左右腿协调一致，身体平衡。晴空万里，秋风阵阵，心静、愉悦。感谢身体帮我完成了我想完成的事。舒心舒服。
3:呼吸:早晨腹一心呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的，腹部慢慢的鼓起，弊气1分钟，身体胀胀的感觉，氧气滋养每个细胞，慢慢呼气。轻松舒服。排气。
