你有没有过这样的感觉：
想看书或学习，结果不是静不下心来就是学习效率很低；
晚上不想睡或者睡不着，结果第二天早上又起不来或者起来了也是大半天没精神；
一整天忙忙碌碌，但是仔细想想又不知道自己到底忙了什么……
你以为可能是工作压力太大，体力透支，其实可能是你没有赋能大脑，在对的时间做对的事情。最近看了一本日本作家小林弘幸的《24小时大脑——分时段打造你的高效脑、抗压脑、幸福脑》，让我对大脑有了新的认知。
作者在这本书中分享了利用大脑24小时工作的规律，改善身心失调、让自己“满血复活”的80种方法，方法简单易操作，可以让自己做自己的元气管理师。
要打造高效脑，需要利用好早上的时间。脑科学研究家发现，沉睡一夜后，我们的大脑已经恢复活力，起床后3小时是一天注意力最集中的时间段。注意力和决策力也处于最佳状态，这时候做动脑筋的工作再适合不过。
你可以进行30分钟背诵或制定一日计划，也可以做其他频繁使用大脑的事情。建议大家养成晨间好习惯，并且尽力坚持下去。这样做自己会更安心、情绪会更稳定。
我们们在白天的学习和工作中，大脑一直处于活跃状态。外界信息不断涌入大脑，当大脑处于忙碌状态，不断有事情被打扰时，会给大脑带来不好的影响。那如何打造抗压脑？
把高度用脑的工作放在12点以前。上午是大脑最活跃的时间段，把需要思考的工作放到上午做会有更好的效果。如果工作量大，可以进行有序排列，先难后易，这样思路会更加清晰。
学会享受午餐。因为工作忙碌，很长一段时间我曾不好好享用午餐。匆忙之下，对付几口的后果就是落下了肠胃不适的毛病。长远来看，午餐的质量直接影响下午的正常工作。所以，午餐一定要好好享用。细嚼慢咽，会让你紧绷的神经慢慢松弛下来，也会令你的心情变得愉悦起来。
告诉自己“总会有办法的。”俗话说“人有旦夕祸福”，遇到事情，我们的内心常被一些悔恨或嫉妒的情绪所困扰，“为什么会这样？”“倒霉的总是我！”当我们有这种不满情绪时，不要抱怨，告诉自己：“没关系，总会有办法的！”积极的思考方式会帮你度过难关。
上10点到凌晨2点，是调整身心的黄金时间，因为这个时间段副交感神经系统占据主导地位。
什么是副交感神经？我们可以用“车”来打比方，交感神经指的是在我们神经系统中起着“加速”作用的神经，副交感神经指的是起着“刹车”作用的神经系统。
大脑在夜晚启动副交感神经，血管松弛、心跳减慢、血压下降是正常生理现象，是启动副交感神经的时刻，想要有幸福脑就得让身心处于放松状态。该如何做？
睡觉之前，不要让大脑处于亢奋、紧张的状态；不要进行剧烈运动，避免中枢神经兴奋。这时候你可以放下手机，翻翻书，因为大脑记忆的黄金时刻已经到来。久而久之，晚间幸福脑就养成了。
关于睡眠，特别有感触的是如果晚上没睡好，第二天早上会变成起床困难户，情绪不好时还会有起床气。可见，睡眠质量直接影响第二天的工作和学习效率。
研究发现，当我们进入睡眠状态时，大脑中的血液会周期性地流出，这时脑脊液会“自动清理垃圾”，如果睡得晚，会影响血液流动，血液流通不好，一系列的后期影响就出现了，所以，每天都尽量早睡吧！
进入梦乡，大家都有做梦的经历，这一经历对我们的大脑有什么作用？脑科学家发现，那些所谓的“胡思乱想”是会为我们的大脑带来好处的。因为通过梦境，我们可以了解自己、分析自己。
写在文末
我们有计划有意识的享受自我时光，不仅能帮我们缓解大脑疲劳，还能帮助我们更加了解自我，更好地享受美好的生活。
书里还有很多我们拿来马上就能用的小习惯，比如与自我对话管控情绪调整，呼吸让你超常发挥1分钟，练习缓解压力疲倦时只打扫屋子的一角，每天只写了三行日记等等，能帮助我们快速恢复元气。
读完这本书，我们也就了解了分时段脑科学的奥秘，懂得了大脑也要上下班的原理。如果你也渴望提高工作效率，减轻心理压力，恢复满格电量，享受快乐生活的话，不妨来读一读这本《24小时大脑》，相信它会带给你不一样的惊喜，帮我们打造高效脑、抗压脑和幸福脑。
