觉察日记

1、主题是什么？

      儿子自我否定，我怎么啦？

2、事件是什么？

      儿子在遇到做错题或者失败时，会说自己“傻、笨、什么都干不好”

3、即时反应是什么？

      我很难过

4、此刻身体的感觉如何？

      心疼、泪在眼里打转

5、内在对话是什么？

      儿子你怎么老是自我否定呢？你有很多优点啊！认真、好学、爱观察、上进、善于观察、善于表达……，你怎么就看不到呢？妈妈多么希望你先学会欣赏自己，你怎么就看不到呢？

陷入评判自己的模式：妈妈不是一个好妈妈，以前我很多时候忽略你的感受，遇事不能共情你，还老指责你，妈妈没给到你应有的支持，想想，妈妈又何尝不是这样呢？小时候在学习上总想超越别人，接受不了自己不好。我现在为什么就不允许你这样呢？我凭什么不让你有这种情绪呢？

        内心复杂，矛盾，觉察孩子的同时看到了自己。

6、内在感受是什么？

      心疼儿子、想哭、想抱住孩子痛痛快快哭一场。

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

        当孩子否定自己时，我很难过，很心疼，此时此刻，我在感受这个难过的同时，一个画面浮现在了我的眼前，妈妈的训斥和指责：“让你干什么能干不好，喂个鸡，鸡还没喂，鸡食盆倒摔了”，那时我7岁，我好委屈，我又不是故意的，我需要得到您的安慰，但那一刻您选择了盆。写到这时，我泪如雨下。从那时起，我就不喜欢在家里干活了，害怕犯错，害怕妈妈指责，我愿意到别人家干活，非常认真的干，获得认可、表扬，然后邻居们在我妈妈面前表扬我，间接地获得妈妈的认可和爱，也可以算是讨好妈妈。

情绪勾子：小时候不被认可的情绪被勾起

8、发现自己有什么限制性信念？

      自己做得不好就不配被爱

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

      表面看似是我在心疼儿子，其实是在心疼自己内在受伤的那个小女孩。

        妈妈是爱我的，我也是爱儿子的，只是有时不知道该用什么样的方式才能真正支持到孩子 ，其实有时候我对孩子也是经常无意识的控制，我不接纳自己的这部分所以当孩子否定自己时，就会勾起我的伤痛。

10、可调整的回应和选择是什么?

        当情绪被勾到的时候及时喊停，去处理自己的情绪，问问自己,向内看，看看自己到底怎么了？允许孩子表达，共情孩子，要想给到孩子更好的支持，首要是先疗愈自己童年的伤痛。接纳自己、允许自己才能真正接纳和允许孩子。

        我不想再努力做个好妈妈了，做个真实的、刚刚好的妈妈就好！