每年11月7日或8日，此时太阳位于黄经225度，为立冬节气。立冬意味着冬季开始，万物收藏，以避寒冷。
吃
立冬以后，天气逐渐寒冷，为了增强人体对寒冷的抗御能力，调整饮食、增加热量是其中的方法之一。适当进食高热量食品，能促进糖、脂肪、蛋白质的分解代谢。同时，也要多吃新鲜蔬菜水果，避免维生素和矿物质的缺乏。建议多饮豆浆、牛奶、多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等食物。
很多人一到冬天就容易发生口腔溃疡、牙龈肿痛、大便秘结等症状。这时候可多吃一些大白菜，能有效缓解。中医认为，白菜性微寒无毒，养胃生津，除烦解渴，利尿通便，清热解毒。
多吃一点菌类性品，冬季吃食用菌类食物，既健康又养生。香菇，性平味甘，具有和胃益肾、补气健脾的作用。香菇内含有能降解癌毒素的多糖成分，营养价值非常高。黑木耳，具有清肺益气、润燥、益胃、活血、滋补强身的功效。黑木耳中含有的植物胶质，更是有益于人体的天然滋补品。银耳，性平味甘，可以养阴生津、润肺化痰。可以缓解失眠、神经衰弱、动脉硬化和高血压等症状。金针菇，具有补肝、益肠胃的功效，金针菇中锌含量较高，可预防男性前列腺病，金针菇还是高钾低钠食品，对高血压病人非常友好。平菇，具有补虚、抗癌的功效，能改善人体新陈代谢，增强体质，调节自主神经。平菇还有追风散寒、舒筋活络的作用，可以缓解腰腿疼痛、四肢麻木、经络不适等症。
运动
冬天寒冷，人体四肢较为僵硬，锻炼前适当做些热身运动，待身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。在冬季运动，要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为宜。老人出外锻炼也要注意保暖，同时要避免晨练起得太早，因为早上气温低，人体血压容易升高，心肌耗氧也增加，此时晨练易引发心肌梗塞或脑溢血等意外情况，晨练时间以“见太阳才运动”为宜。
养身重点
▲调节好睡眠时间：冬季应早睡晚起，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积，建议太阳升起也即阳气生发时再起床。
▲保持精神安静：在冬季，人体新陈代谢处于相对缓慢的时期，因此要保持精神安静，心态平和。
▲晒一晒背：中医认为，寒为阴邪，易伤阳气，没有阳气，人体将失去新陈代谢的活力，体质会越来越弱，变得越来越怕冷。人也会变得沉闷、胆怯、遇事不敢面对，有点困难就逃避，做事拖拖拉拉，连自己都不满意。这时就要注意了，说明你的阳气不足。中医圣贤教导我们在冬天要注意封藏，以养阳气。适当晒背是最好的补益方法。每天以背对着阳光，然后闭上眼睛做几十个腹式呼吸，就这样一个立冬节气晒下来，你会发现白天精力十足，晚上睡眠质量也很好。
▲双脚分一分，补一补肝肾。冬季是最适宜补肝肾的季节，中医认为，强筋即可补肝，强骨即可补肾。分脚具体方法：坐姿，把双腿伸直，两脚分开，将脚尖回勾，用双手抓住脚趾，让身体慢慢往下压，坚持片刻后恢复自然状态。注意，不要过于用力，只要感觉腿后的大筋确有拉伸就可以了，每天做几次，长期坚持起到护肝护肾的效果。
