作家冯唐曾说：人要学会包容自己，不要想着做一个完美的好人。因为只有接纳自己才能获得生命的自由。正如《感谢自己的不完美》这本书想要告诉我们的一样，生命注定会有缺憾，我们都具有优点和缺点，如同硬币的正反两面一样。

本书作者武志红从心理学的角度，深入浅出地解析了人性的消极面，也指出像悲伤、愤怒、恐惧等情绪也有正面的意义，所以我们需要善待和接纳这些，唯有这样，才能实现自我的救赎。

下面我将分两部分为大家讲解，分别是：一、坏习惯不是你的敌人；二、认识、接纳自己的负面情绪。

我们先来看第一部分：坏习惯不是你的敌人。

在日常生活中，我们其实都有改不掉的恶习，比如总说要早睡早起，但每天仍会熬夜到凌晨；立志减肥十斤，但周末依旧是大吃大喝；工作总是拖到最后一刻才完成，妥妥的拖延症晚期……

以上这些情况的出现都是因为当事人没有自控力，让坏习惯成为了他们的主人。那么改变这些恶习的前提就是认识它们。

我们需要了解一个习惯的形成是：行为发生——得到奖励——强化，这样一个过程。如果这个过程只是循环一次，那么习惯是不可能形成的，正是因为一次次的强化，才促使了习惯的形成。

想要改变这些恶习，我们可以从以下几个方面入手：

第一，接受恶习：它必然对应着一种“次人格”。

所谓的“次人格”，就是指我们人格中包含的一些缺点和恶习，它们也是我们人格的一部分。

恶习对应的就是自控，所以很多想要改变恶习的人常常会说：我必须控制住自己。但当我们说“控制”的时候，就是将这些坏习惯当成了敌人来看待，并立志要击败它们。可实际上，它们不过是被压制了，就好像弹簧一样，我们压得越厉害，它反弹得也就越高。这也导致了很多肥胖人士、酗酒者、网络成瘾的人群在改变坏习惯时，非常容易复发。

但任何一个坏习惯都反映出了我们内心的深层次需要，并且每一个负面的、有损害性的行为背后都有一个正面的动机。比如，很多网瘾少年，他们整日沉迷网络，可能是在现实生活中缺乏关爱，或者是学习压力太大导致的。

第二，把恶习当朋友来接纳。

大家肯定都有过这样的体验：周末要写报告，但是坐在电脑前，脑子里却空空如也，一个字也写不出。索性就刷刷手机，逛逛淘宝……但过一会儿，你就会开始谴责自己。

其实我们可以换个方式，让我们聆听内心的声音：整天做这些枯燥的工作，你太需要休息了！我们需要感谢“这个朋友”的关心，并且告诉他，自己必须先完成手头的工作。这时你就会发现，那些让你分心的想法就不见了。

第三，寻找动力：发现你内心的使命感。

没有办法改变恶习的根源是我们没有找到使命感，因为使命感才能促使我们从根本上改变。比如，减肥是为了让自己更苗条，还是为了自己的身体健康……找到一个支撑自己的使命，然后就去做吧！

第四，培育好习惯：兑现承诺，从小处做起。

好习惯的培养需要我们有强大的执行力，因为旧习惯对应的神经回路是不会消失的，所以我们只能靠新习惯，来重新打造更强大的新的神经回路，这样就可以用新的去战胜旧的。

首先从最容易的事情做起，比如整理工作需要的资料；其次，每天必须做一件事。有时候，我们会给自己很多承诺，但最后可能都失败了，现在，让我们试着规定自己每天必须完成一件事，这有助于新习惯的养成；再次，每天必须不做一件事，可能我们有很多坏习惯，但不要企图一天消灭它们；从次，不要积累太多未完成的事情；最后，有决定胜过没有决定，找到一个目标，就开始行动，这样总比什么都不做更能提高你的自信。

接下来，我们来看第二部分：认识、接纳自己的负面情绪。

有很多的负面情绪，总是让我们手足无措，如果不能正确的处理，它们甚至能击垮我们的思想。所以本书就为我们提供了一些解决负面情绪的方法，我们一起来看一下。

1、接受当下。

很多事情，并不能按照我们预期的那样发展，当事情不可改变时，我们需要接受当下的状态，不能用自己的情绪去伤害别人、伤害自己。

2、接受悲伤。

当一个女人的丈夫突然出车祸去世了，她悲痛万分，但还是要安抚公婆，处理好葬礼的所有事宜。事后，在亲朋好友的陪伴和自己的调整下，她开始重新面对生活，接受了丈夫去世的事实，因为永远沉浸在悲伤中，对以后的生活没有任何好处。

实际上，悲伤是大自然对我们的馈赠，有时候，只有借由悲伤，我们才能从伤痛中走出来，重新面对生活。

3、接受愤怒。

愤怒其实是在提醒我们，别人对你侵犯得太厉害了，我们需要告诉对方：停！你不能再侵入我的空间。

就像身处家庭中，哪怕是对最亲的亲人，也会产生愤怒。所以当遇到这种情况时，我们需要尊重自己的愤怒，并带着这种情绪和家人、朋友沟通和交流，虽然一开始肯定是不愉快的，但它会把关系带向好的方向。

4、接受内疚。

内疚，就是一个信号，它告诉我们，一些关系的付出与接受已经不平衡了，需要我们去调整了。比如，身边的朋友对自己出奇得好，但我们却并不想承受这种关爱，因为这是一种强加的情感。而且对于这类人，如果我们想要建立一个好的关系，那么就必须付出更多，接受更多。假若一个人只付出不接受，那么他也不可能与别人建立很深的亲密关系。

5、接受恐惧。

恐惧也是一个非常不讨喜的情绪，因为它使我们陷入了一种无能为力的状态，但也是恐惧让我们认识到自己的渺小。

6、接受关系。

我们要接受自己当下的情绪，它是在提醒我们，如果当下欠缺了什么，那就去弥补什么。面对当下的情绪，我们能做的就是尊重它、接受它，并且听从它的指引。但若是一些让人失去控制的情绪，那它就是在提醒我们，目前肯定有一些问题，需要我们找到源头。

说到这呢，这本书的内容已经讲完了，下面让我们一起来总结一下。

首先我们讲了坏习惯不是我们的敌人，改变恶习需要从四个方面入手，分别是接受恶习、把恶习当朋友来接纳、寻找动力、培育好习惯；其次，我们讲了要认识、接纳自己的负面情绪，分别有接受当下、接受悲伤、接受愤怒、接受内疚、接受恐惧、接受关系。

希望大家通过学习，能够掌握改变坏习惯的方法，并接受自己的负面情绪，开启幸福的人生之路。