昨天写了一篇《接纳真实的自我》。灵感来自于近期观看的一档播客节目，看了几期之后，我发现我和主持人有很多相似之处。很多时候当他讲到自己内心的敏感和脆弱，讲到令他感到恐惧的东西，我都非常能够理解。
比如，不管多么努力（即使在外人看来他已经十分优秀），但是内心深处一直有个声音——我还不够好。因此，也能够解释，为什么每一次只要犯一丁点的错，他的内心就会责备自己——我怎么这么差？怎么这么简单的错也会犯呢？也正因为我们无法发自内心地认可自己关怀自己，所以我们加倍努力，希望自己能得到周围人的肯定和称赞。但是最后却发现，无论周围的人怎么夸奖，我们内心对于“被肯定”的渴望永远也填不满。
坚持写作的这几年里，刚开始我意识到自己也有类似的困扰。很自然的，我便不断去了解相关的知识和信息，学习改进的方法。我认为，只要持续地了解自己的内心，掌握了解决的方法，我就能慢慢去改变自己的这种想法（或者习惯）。
事实上，即使我们积极地去应用这些技巧方法（用的时候挺管用），但是当再次遇到类似的情况，我们内心的声音还是一样，不会有变化，也就是说，我们内心早就已经形成了一套非常固化的思维模式（类似“肌肉记忆”），最后，我发现这种习惯并不是靠学习理论知识就能改变的，这些习惯早已经成为了我们性格的一部分了。而追溯这种习惯的形成，可能是我们成长过程中形成的一种自动化的、带有情绪烙印的生存策略。
虽然这个发现让人无奈，也有点失望，但是，很多时候，就跟慢性病一样，我们只能尽可能与其和平共存。
我们不必把那个“我不够好”的声音视为必须消灭的敌人。可以试着把它看作一个内心受伤、渴望被看见的“部分”。当这个声音出现时，不要立刻用积极肯定句去压制它，而是带着好奇去问：“你来了？你在担心什么？你想保护我免受什么样的伤害？”这种温和的探询，本身就能削弱它的力量。
理论知识是别人的，而我们需要为自己创造新的、真实的体验。比如，刻意地去完成一些小事，然后真诚地认可自己：“看，我做到了，这很不错。”或者，当别人给你正面反馈时，练习全然地接受它，哪怕内心有抗拒，也先让这个声音在身体里停留几秒钟。这些微小的、成功的、被认可的“身体感觉”，是覆盖旧烙印的最有效材料。
“我不够好”的思维模式最初是在关系中形成的，所以它的疗愈也常常需要在新的、安全的关系中发生。这可以是与一位专业的心理咨询师的关系，也可以是与能够真正理解、接纳的朋友或伴侣的关系。在他们眼中看到那个“足够好”的你，会慢慢内化成自己的看法。
