今天早上的体重是76.3，瘦了0.5。

今天的想法：
1.76.3是BMI记录里近两年的新低了，非常开心。

2.少油水，是非常重要的，这两天中午的轻食作用很大。

3.周日晚上取消了轻奢，作用也不少，尽管也吃了700大卡。

4.晚上要多吃点，这样睡觉的时候很满足。

5.昨天晚上睡晚了，1点多才睡，可能也增加了一些消耗，但是熬夜对身体的害处很大，今天上午头都发昏，以后要尽最大努力避免熬夜，11点前准时上床睡觉。

6.减肥的节奏挺好的，一个礼拜大概能降0.5 ~ 1公斤，努力保持住。

7.如果有可能，早上早起一小时，这样不仅能增加一些消耗，还能多做一些事情。

8.晚上要吃好，睡前的满足与幸福感很重要。

9.最近电子设备用的过多，眼睛有些视疲劳，这几天天气慢慢就热起来了，有可能的话，开始骑车上下班，一方面增加锻炼量，消耗卡路里，一方面还可以休息休息眼睛。

今天早上吃的很少，一杯黑咖啡、一点面包、一点坚果。不饿就没必要吃，热量的摄入主要是晚上，其次是中午。

中午吃的大食堂，两荤一素，吃完去门口的健身器械，锻炼一下，挺好的，这周不去健身房了，就利用闲暇的时间，锻炼一下就好，便宜省时间。

晚上下班不太饿，走到吉野家门口，本来想吃个牛肉饭，看里面一个人也没有，快打烊了，就不耽误人家下班了，还是吃了2个羊肉串。

今天的摄入的卡路里为：

1.早餐

2.午餐

3.晚餐

当日合计：1300kcal

今天的运动量为：

今天中午吃的大食堂：