春节训练计划

2019阖家团圆的日子，大家最担心的日子，那么很有必要每天做些适当的简单易行的运动，从而增加热量消耗，保持体能，同时促进消化，同时也为节后的训练打好基础。

      第一步 有氧运动，爬楼梯10到20分钟，记得听音乐，节奏欢快类型的，之后进行5分钟拉伸，伸展大腿小腿肌肉，女生最好用热水泡脚10分钟。

      第二步 肌肉训练(预计20分钟)

      1 平板撑3组尽自己努力做，记时

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      2 跪姿俯卧撑3组 10到12个如果能做更多就坚持到力竭

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      3 徒手深蹲 3组一组20到30个

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(训练安排起床后10分钟，先喝水上洗手间然后开始，早上运动会提升您一天的能量水平)

备注：吃饭后适当散步提升消化速度，避免胃部不适，同时饮食避免吃的太饱

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