我是宇宙公民Sophia，坚持21天每天早5:30起床学习如何一小时阅读一本书！已经坚持第_4_天！

YOLO! YOU ONLY LIVE ONCE!

✍️输出，才被看见。

🦋 去做，就会改变！

🌲成长，不怕围观！

🌞赋能他人，才能成就自己！

高效阅读九步法

第一步：Prepare准备外部工作（外部环境，工具）笔，笔记本等，书，关掉手机 

第二步：Meditate准备内在工作：内在情绪和状态 

第三步：Activatesub-consciousness 调动潜意识，我是最棒的 

第四步：Mindmapping reading思维导图阅读笔记法之Preview预习：设定时间和设定高效目标 

第五步：Mindmapping noting &output-Question and key words 思维导图阅读笔记法之写下具体的问题和关键词 

第六步：Super Brain Flow Reading 心流全脑阅读法（整片读，多方向阅读，摘读，跳读，略读）

第七步：Mindmapping noting &output 思维导图关键词笔记输出法 

第八步：Record and write 输出有价值的文章（自己说，写）

第九步：Share and teach 教出新知识和灵感 （跟别人说）

《非暴力沟通》读后感 

暴力？我们现在离暴力很远了吧，暴力是战争、打架、破口大骂……那么是不是就这些呢？

如果是，咱们遵纪守法的普通人可谓非常幸运，如果你不主动惹事，你几乎碰不到什么暴力。但是且慢，再听听以下这些：

老公对老婆：“就你事多，你到底能不能快点啊！”

老婆对老公：“喝，喝，就知道喝酒，不知道关心人家，你怎么那么自私！”

老师对学生：“你笨死了，我怎么才能教会你呢！”

上级对下级：“你一天到晚迟到，是不是要我送你一个闹钟？”

怎么样，哪个听者不难受？情感和精神上的创伤，甚至比肉体的伤害更加令人痛苦。但这些内容我们陌生吗？指责、嘲讽、否定、说教、随意评价，贴标签、任意打断，无处不有，事实上我们就生存在这样一个痛苦的暴力世界中。

“舌上有龙泉，杀人不见血。”多年前的一句话可能影响你自卑至今，甚至可能让一个人抑郁至死。看看那些抑郁的明星的例子，我们无法忽略一个事实，语言暴力带给人的伤害是隐蔽的，更是难以估量的。因此转变我们的沟通方式对我们的生活至关重要。

《非暴力沟通》里讲的沟通中四个最关键的因素:观察、感受、需要、请求。

本书讲述了一种基于爱和宽容的沟通方式，它教我们在沟通中重点关注自己和他人内心的感受与需求，爱自己爱他人，避免使用“隐形的暴力”，从而从根本上改善我们的人际关系，使生活更和谐，生命更美好。

一： 非暴力沟通的四大要素是观察，感受，需要和请求。

第一个环节观察是人们最容易忽视的。每个人对于看到的事物总是迫不及待的加上自己的看法，并用自己的语言去复述事实。比如我们看到小孩成绩比以往下降了，就认为孩子没有认真学习，开始偷懒。而事实也许是孩子对于新知识的接受能力不够。比如我们看到一个员工突然没来上班，就认为这个员工思想消极，无心工作。事实可能是员工有了变故，或者是身体有恙。非暴力沟通要求人们基于事实与人沟通，而不是按照自己的想法去评判他人。

二：由于我们从小所受到教育不鼓励表达个人的感受，认为这会给人以示弱的表现。所以我们在与人沟通时通常会刻意隐藏自己的感受，而只是表达个人观点。

非暴力沟通鼓励人们去深刻体会自己的真实感受，并坦诚的表达出来。一旦对方体会到你的感受，就比较低容易接受你的请求。比如对恋人说：“你有一个月没有给我打电话了，我很难过，我想你多点时间关心我。”，而不是抱怨：“你这么久都没有打过电话给我，你真的有那么忙吗？”。后面这句话可能会激发对方辩白的想法，继而会列举一些事实来支持自己“很忙”的理由，从而忽略了你的真实感受。

三： 了解感受产生的根源，即是什么样的需求没有被满足而产生了这种感受。

需求产生于能够让生命健康成长的要素中。这些要素包括：自由选择，庆祝，言行一致，滋养身体，玩耍，情意相同，相互依存等。这些是我们每个人都有的基本需要。

四：提出自己的请求时，内容一定是具体而且清楚的，为了避免产生误解，我们有时还要请他人的反馈。

请求不能强人所难，千万不能让对方觉得不满足我们的请求会受到惩罚，那样请求便变成了命令。牢记非暴力沟通的目的不是为了改变他人来迎合我们，而是帮助我们在诚实和倾听的基础上与人联系。

五： 同样，为了更好的体会他人的感受和需要，我们要放下已有的想法和判断，用全身心去倾听。并在倾听过程中，用反馈和专注为对方的表达创造条件。

倾听能帮助人们治愈心灵的创伤。

六： 除了可以改善与他人的关系，非暴力沟通还可以应用于——爱护自己。

当我们表现不完美时，通过专注自身尚未满足的需要，避免自我惩罚，不再依赖羞愧，内疚或沮丧的心理来寻求改变，而让爱主导我们的学习和成长。通过深入理解我们行为的动机，用“选择做”来取代“不得不”，我们的生活将变得和谐并充满欢乐。

七： 非暴力沟通方法引导我们在表达愤怒时，不再归咎他人，而是转而关注自己的感受和需要。

表达愤怒的四个步骤是：

（1）停下来，除了呼吸，什么也别做；

（2）想一想是什么想法使我们生气了；

（3）体会自己的需要；

（4）表达感受和尚未满足的需要。

有时，在第3步和第4步之间，我们需要倾听他人。在得到倾听和理解之后，对方也就能体会我们的感受和需要。

八： 在某些极端的情况下，我们需要使用强制力来避免伤害。

非暴力沟通提倡使用防卫性的强制力，目的是为了保护自己和他人，而不是为了惩罚，羞辱或谴责他人。比如不要去指责一个沉迷手机的小孩，而是想让他远离不良影响和不要虚度时间。把我们的感受和需要告诉孩子并收缴他的手机，而不是对他加以惩罚。如果我们试图用惩罚来让他认识到自己的错误。他将会产生敌意，彼此的关系将会疏远。

九：通常人们在赞扬他人时，会把自己入在裁判的位置，赞扬也常常被人用来实现个人的目的。

非暴力沟通表达感激的方法是充分地说出：

（1）对我们有益的行为；

（2）我们的哪些需要得到了满足；

（3）我们的需要得到满足后的心情。

这样的表达会让对方感受到你的真诚。当别人以同样的方式表达感激之情时，我们可以与对方一起庆祝生命之美—既不自大，也不假谦虚。

在与人沟通方面，我理解为两句话：有话好好说；有话直接说。

有话好好说体现在自己和他人交流的过程之中，你站在对方的角度去思考一下问题。你有没有过这样的经历：和人讲着讲着就会莫名其妙的发火，最后演变成一场没有硝烟的战争。

如果你去体会一下他的感受，也就是说换位思考一下，去想一下他所需要的东西，事情一下子就变得明朗了。这里和心理学上所要求的“共情”有点相通。理解对方的所需所求，沟通就不是一件难事。

有话好好说体现在表达自己方面上，你是不是觉得在谈话过程总，如果一个人总是无法明白你想说的，你会抓狂甚至发火。如果你能直接清楚明白的表达你的需要和请求，沟通也会顺畅很多，少一点拐弯抹角，多一点直来直去。

无论是倾听他人的内心，还是适当表达自己的愤怒，归根结底不过是在情绪的控制上。这是一个浮躁的社会，以至于人心变得波动不安，成为情绪的奴隶，如果我们能把自己的情绪控制好，不再被它牵着鼻子走，我们就可能成为情绪的主人。我们要学会表达愤怒，而不是愤怒的表达。

虽然在生活中，很多时候仍然会出现交流的不顺畅，但是这一个月确实让自己收获了很多东西，在与家长的交流以及和亲人的沟通上面，都有过比较成功的例子。

也许当遇到一些突发情况的时候仍然不知道如何处理，有时候也会忘记用非暴力沟通的方式来解决这些矛盾，但是正如我开篇所讲的一般，这是需要温和而坚持的。

读一本好书，需要反复的咀嚼和消化，囫囵吞枣的快读也只是匆匆忙忙的过了一遍，看没看懂，学没学进去还需另说了。

这不是一本空讲理论的书，同时也指导我们的实践，当你迷惑了，不知道应该如何沟通交流，可以捧起来这本书。

“当我们褪去隐蔽的劲射暴力，爱将自然流露”

非暴力沟通就是解决这些问题的一剂良方。让我们运用非暴力沟通，让尊重，理解，欣赏，感激，慈悲和友情，而非自私自利，贪婪憎恨，偏见，怀疑和敌意来主导生活。这种充满爱的沟通方式，一定能尽情绽放生命之美！