睡眠是人类健康的重要组成部分，它可以促进身体的新陈代谢和修复。不仅如此，足够的睡眠还能让我们头脑清醒、心情愉悦、免疫力强等。时至今日，越来越多的人抱怨睡不足，甚至忽视了睡眠的重要性。我们有必要了解睡眠的重要性以及如何保证优质的睡眠。
1.睡眠不足所带来的危害
科研显示，人们每天至少需要7-8小时的睡眠来保证身心健康。不良的睡眠习惯会伴随我们的生活带来各种危害，比如疲劳易怒、头痛、精神不振、免疫力下降、糖尿病和肥胖等。此外，长期睡眠不足还会对心血管、免疫、神经和内分泌等系统产生不同程度的影响，甚至增加了感冒、流感和呼吸道疾病发生的几率。显然，睡眠对健康的影响不可忽视。
2.如何改善睡眠
要让自己保持良好的睡眠状态，我们需要改善我们的生活习惯，比如晚上不观看刺激性的影片或者游戏，适量饮酒，保持规律的睡眠时间等等。此外，良好的睡眠环境也是保证优质睡眠的重要因素之一：保持相对稳定的房间温度、保证光线和声音的适度，选择舒适的床垫和枕头等等都能帮助您获得更好的睡眠质量。有意思的是,饮食与睡眠健康密不可分,适当的饮食可以提高睡眠质量，比如食用富含烯醇的食物，这些食物可以缓解疲劳和促进睡眠。
3.怎么找到适当的睡眠时间
睡眠对每个人来说都是必须的。然而，包括年轻人在内的不少人在日常生活中缺少足够的睡眠时间。针对这个问题，我们可以通过记录睡眠时间的方法寻找自己的适当睡眠时间。记录可以记录自己每晚入睡和醒来的时间，并对数据进行分析。通过这种方法我们可以较好地找到自己比较适合的睡眠时间
总之，睡眠是我们身体保持健康所必不可少的一个因素，如果我们忽视它，会发生诸多不适并且进一步危害我们的身体健康。我们建议尽量在睡前保持一份放松， 创建一个适当舒适的睡眠环境，保证适量的睡眠时间，坚持规律的睡眠节律， 这些都是我们可以采取的方法来改善睡眠。同时，保证适当的饮食加速睡眠质量的恢复，我们也要注意睡眠质量。
