对自我过高的期待和要求，往往是很多强迫症朋友的症结所在。其典型的表现是，为自己制定过高的目标。
这篇文章将围绕这一话题进行深入探讨。
1.过高目标的危害。
强迫症的人大多数是完美主义者，他们通常会为自己制定过高的目标。
需要注意的是，制定过高的目标，其目的并不是为了追求成功。他们的动机主要包括两点：
一是为了避免失败后遭受的惩罚，这个主要源于早年的人生经历。很多完美主义者在童年时期被父母严格对待，稍有不慎便会遭受打骂或指责。久而久之，他们会变得谨小慎微、恐惧犯错。因为犯错意味着又要遭受一顿猛烈的批评。
所以，从这个角度来讲，追求完美也是人的一种自我保护机制。
二是为了满足虚假的自我，维护自己的自尊心。如果给自己制定的目标偏低（哪怕在普通人看来是很合理的），他们依然觉得无法凸显自己的能力和价值，这会让他们的自尊心受挫，觉得自己无能。
心理学上经常讲，越是缺失什么，后天就越是想去弥补什么。
所以，一味满足虚假的自我，维护那脆弱的自尊心，往往是因为过去遭受了过多的贬低和指责。
过高的目标是很难达成的，因为它已经超出了自己的能力范围。即便偶尔成功，完美主义者也不会满意，并且他们会将成功归因于外部的条件，如运气。
他们总是以一种挑剔的眼光来看待自己，总是习惯性打压和贬低自己。
所以，他们很容易陷入一种恶性循环：过高的目标→无法达成→挫败感→更加苛求自我。
很多人会感觉自己明明已经很努力了，但还是失败，甚至会出现越努力越自卑的情况。主要的原因就在于此。
2.什么才是合理的目标？
合理的目标应该是具体和可行的。用一句来概括就是，“跳一跳够得着”。
例如，控制强迫清洗行为，现在每次洗澡要1小时，那么在接下来一周的时间里，你可以将洗澡的时间压缩在40分钟到50分钟之间。这个目标是容易做到的。如果你希望自己马上可以把时间控制在20分钟以内，这对很多人来说是很难做到的。
3.我怎么知道自己制定的目标过高了？
当你已经养成了追求完美的习惯后，即便是此时此刻正在追求完美，你也很难真正觉察到。
很多朋友在咨询中问我，“若水老师，你不让我追求完美，但放低要求后，我觉得自己这辈子完了，不会有出息了。”
强迫症是一种心瘾，而追求完美也是一种心瘾。
一旦停止追求完美，你得到的并不是轻松自在，而是惶恐和不安。
这也是很多人难以放下完美主义情节的主要原因。
当你无法区分自己是否在追求完美的时候，你可以觉察一下自己的身体感受和情绪反应。
是的，当你的脑袋不知道答案的时候，你的身体知道。
如果你制定的目标是合理的，你的身体是充满力量的，有一种跃跃欲试的感觉，情绪是积极的，内心是有期待和盼望的。并且，这些感受会维持很长时间。
而过高的目标，会让你感觉压力山大、焦虑不安。即便可能会有积极的感受，但它们通常很短暂。
合理的目标会让你进入一种良性循环：越努力越自信，越努力越幸福。
