社交恐惧症（SAD）是一种焦虑性障碍，特征是当处在公共场所或与人打交道时出现显著而持久的害怕，害怕被别人注视、害怕在别人面前出丑或遭遇尴尬，因而尽力回避。社交恐惧的根本原因是我们过多的将注意力放在自己身上导致的，在与人交往的过程中，因为对自己的过度关注所导致的一系列心理反应。 社交恐惧症的发病症状各不相同，有的人在与人交往的过程当中会感觉到紧张，有的则会心跳加深，虽然外在表现的症状不同，但是本质是不变的。在交往的时候因为过度的在意别人的看法，而导致自己处于人际交往的底层，当遇到人多的时候让自己尽量变得没有存在感，不想让人发觉自己的存在，同时避免跟他们打交道。
缓解社交恐惧症的方法是要转移我们的注意力，我们感觉恐惧的时候，不要一直强调或自我安慰，我不紧张我不害怕，当我们这么这么强调的时候自己紧张害怕的情绪会在大脑中挥散不去，进而越来越紧张害怕，这个时候正确的做法是转移注意力，将我们的注意力转移到外界。比如当参加聚会的时候如果我们感觉到紧张害怕，那就去认真观察别人，当我们在认真观察别人的时候我们就可以了解到对方的真实想法，同时在观察的过程当中将自己的注意力外移，而不是去关注自身，那么紧张害怕的情绪就会消失。当我们要跟多个人交谈的时候，如果我们紧张害怕跟多人交谈，害怕他们对我们的看法等，我们就去跟其中的某一个人去交谈，多人之间交谈做不到，但是单人的是可以的，在交往的过程当中这个人的态度就反映了这个团体对我们的态度，同时在跟他交谈的时候也会慢慢的将自己的注意力从自身转移到对方身上，这样自己就不会感觉到紧张和害怕了。
我们在生活当中要多跟自己的恐惧做斗争，因为只有当我们直面解决它的时候，恐惧也就会随着消失。
自我社交恐惧刨析5w1h法：
what:当我自己一个人身处一个陌生不熟悉的环境，在别人跟我交谈的时候我会控制不住的紧张，浑身发抖，控制不住
why:我本身过的的在意他们对我的看法，害怕自己的某些行为不符合规范，招来他们的嘲笑或批评等
who：自己主动走出去，扩大自己的交友圈
when:每天练习 锻炼自己
where：公司门卫主动打招呼问好 公司同事主动沟通交流
how:察觉情绪，注视情绪，减弱情绪
只有自己关注自己，别人没有人关心关注你 放宽心
