提升自控力，最有效的途径不是帮你设定目标，告诉你如何达到目标。而是在于弄清自己如何失控，为何失控？
很多人誓旦旦地设定减肥计划，每次都会认定自己这次的减肥计划一定会成功。从每天运动的数量，到每餐健康饮食搭配，减脂目标，减重目标。半年大目标，再具化到到每个月每周的小目标。
每次都是在最初的时候，坚持的不错，但中途小有成果后，就会在某一次跟朋友的聚餐，或者家庭聚会之后，不明所以开始放纵自己，重蹈覆辙。很多次这样的减肥计划都中途夭折了。
很多人戒酒戒烟一样，过于乐观的自诩意志坚定的人最后就越不容易成功这是为什么呢？因为他们从来没预计自己在何时何地会由于何种原因失控，所以当诱惑来临的时候，就很容易屈从诱惑失去自控力。那么实施计划的时候，怎样才会避免让我们屈从于诱惑，能做到坚定意志力，成为自控力的专家，让我们的生活发生真正持久的改变呢？需要做到以下三点：
1：要了解自控力和肌肉一样具有局限性。
2：要清楚自己“我想要”的是什么？
3：关注今天的任务，不要期望明天能作出和今天不同的选择。
1：要了解自控力和肌肉一样具有极限性。找到自己意志力最强的时间去做“我想要”做的事。
️深入剖析意志力的波动
Lisa是一家企业的客户经理，每天早起的时候，一边早餐一边处理文件，做一天的工作计划，之后全天都需要很大的耐心，去沟通处理各部门的问题，晚上经常带队加班，这使她感觉精疲力竭，没有时间筹划自己的事业，她很担心自己会被困在现有的职业中，止步不前。
不想继续这样下去，lisa把每一天的时间做了记录进行分析，认为全天里唯一能专注自己事业的时候，就是起床后到上班前，先前的单位工作计划可以提前到第一天的晚上完成，这样每天早起就有了一个多小时的时间用来专注自己解决个人成长的问题。
自控力从早上到晚上会逐渐的减弱，不同的人，试着观察自己在什么时候的意志力最强，什么时候最容易放弃？可以通过了解自己来更明智的规划日程，把意志力最强的时间用在刀刃上。
深入剖析你的疲倦感，是真的吗？
早起运动的时候，很多时候跑着跑着，我们就跑不动了，这个时候我们到底是没有力量了呢？还是没有意志了呢？
这里涉及到了一个名词，叫虚假疲惫。疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪。只不过是大脑产生了某种反应，让我们停下来。并不意味着我们用光了意志力。
当你觉得自己累得不能坚持的时候，想想自己运动的目标，多跑一步就可以达到我想要得更瘦，更健康，你就发现你又多跑了几分钟，十几分钟，甚至几十分钟。
意志力比我们想象中多得多，感到疲倦的时候，不妨多想想我想要，就会战胜虚假疲惫，去提升我们的意志力极限。
2：要清楚你的“我想要”的力量是什么？
闺蜜小丽是一对双胞胎的母亲，两个孩子经常会把她搞得精疲力竭，这让她总是处在崩溃的边缘，几乎失去理智，她的意志力挑战就是要学会怎样在即将爆发的时候保持冷静。
上了非暴力沟通的课，甚至考取了正面管教的教师证，但这一切还是有一些不管用。
面对两个淘气的小家伙，她总是忍不住想通过大喊大叫来发泄情绪，也不是因为孩子做错了什么，明明知道淘气是小孩子的天性，可就是有的时候会累得控制不住情绪。
后来在她看《自控力》这本书的时候，不断地跟自己沟通，每次想要发脾气的时候提醒自己“我想要”做一个情绪稳定的好妈妈。明确地提醒自己“要什么”，这让她停下来，做几个深呼吸，平缓情绪，更好地享受了亲子时光。
如果你觉得难以坚持的时候，认真的想想“我想要”的是什么，它会帮助你克制冲动，减轻压力给你坚持下去的意志和力量。
就像我们上面所说的，减肥，戒酒等计划的失败，在面对诱惑的时候，想要满足自己的原始本能时，冷静的想想“我想要”的到底是什，苗条的身材，健康的身体……看到真实的目标，才会有自控力和意志力，将计划进行到底。
3：关注今天的任务，不要希望明天会作出和今天不同的选择。
我们往往在不想完成今天的时告诉自己，我明天会把今天的一并完成。
说好的不吃晚餐，面对美食诱惑安慰自己，今天先这样，从明天开始，我一定会坚持下去。
今天再熬个夜，明天以后一定会早睡。
今天先不运动，明天之后加倍完成。
我们总是憧憬着未来，却没有看到今天的挑战，总觉得推迟到以后再做是理所当言，相信自己，不仅能弥补今天没做的事，而且明天一定会比今天做的更多。
这种现象被叫做对未来盲目乐观。安排未来的自己多做点，弥补自己先前的糟糕表现，并不觉得今天的表现才是真实情况，理想化的预估了未来的表现。
这种乐观主义精神，让我们不断陷在今天放纵，明天改变的恶性循环中不能自拔。
想改变这种行为，打破明天或有所改变的依赖心，就用一招：把你今天做的每个决定都看成是对以后每一天的承诺。
不要问我是想今天做，还是明天开始做？而是要问自己，我是不是想承担永远拖延下去的恶果。认清自己真正的目的，能有效的终结我们内心的挣扎。
我们不断期望明天能做出和今天不同的选择，但这种期望是错误的。
意志力会影响一个人的身体健康，经济安全，人际关系和事业成败，我们也知道应该掌控自己生活里的方方面面。
为了成功做到自控，必须知道自己为何失败，意识到自己有多容易失败，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。
你必须知道自己为何失败，才能有办法克服困难，成功的做到自控。
行为不完美，是人之常态。每个人都在以某种方式抵制着诱惑，干扰和拖延。
通过不过不断的刻意练习培养自己的自控能力，提升意志，让我们的生活发生真正而持久的变化。
