1、当你感到：无聊、麻木

你可能需要：意义感、价值感、成就感

你可以：不断尝试新鲜事物，培养新的兴趣爱好，发掘自己的新优势

2、当你感到：孤独、压抑

你可能需要：安全感、被接纳、被关注

你可以：练习勇敢表达你的需求和感受，表达自己的想法

3、当你感到：悲伤、失落

你可能需要：陪伴、同理心和帮助

你可以：向信任的人倾诉，而不是憋在心里，进行自我奖励，向他人求助

4、当你感到：生气、愤怒

你可能需要：被理解、被倾听、被尊重

你可以：找信任的人倾诉，转移注意力，帮助情绪降温，再重新寻找解决办法

5、当你感到：恐惧、紧张

你可能需要：鼓励、支持和认可

你可以：进行积极的自我暗示"我很棒"我可以"：通过深呼吸缓解紧张

6、当你感到：嫉妒、渴望

你可能需要：成就感、荣誉感、被关注

你可以：行动起来，努力争取自己想要的，发现自己不一样的闪光点

7、当你感到：焦虑、压力

你可能需要：安全感、荣誉感、稳定性

你可以：立即行动，聚焦在具体的事物本身，减少内耗和胡思乱想

——摘抄自网络

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