作者：苍春波
内容梗概——
本书给出的所有方法，不但可以帮助你工作，而且有助于你改善家庭生活。这些方法我都亲身实践过，并发现我的个人生活获得了巨大的好处。
你上次做高效能工作时，可能就处于高度专注模式；你上次在家感到最快乐、精力最充沛时，也可能是处于这种模式。你也许只专注于一件事情——和家人进行有意义的交谈、在园子里种花种菜、和朋友玩扑克牌、躺在沙滩上读书放松。你在做的那件事情占用了你全部的注意力空间。因此，你所处的环境里可能没有很多分心物——你的工作电话可能放在另一个房间，你可能决定这个周末切断与外界的联系；你的家人可能同意关闭电话享受晚餐；你也可能处于更加放松的状态，因而没有寻求新奇的环境刺激物。因此，你可以更容易专注于手头的事情。 这种完全专注于一件事情的状态，我能想到最准确的描述词语就是“高度专注”（hyperfocus），尽管它也有不好的地方，比如，听上去让人紧张、望而却步。实际上，高度专注状态可以让人很放松，除非你的工作截止日期临近或者你在超负荷工作，因而你的工作无法延长一段时间。在高度专注状态下，你的周围几乎没有任何令你感到新奇的注意目标，你手头的工作自然地占满了你的注意力空间。在家里，情况也是如此，我们也会体验到高度专注模式带来的益处。我们会更多地记住自己所做的事情，因此，我们的经历就更有意义。我们将更多的时间用于当下，更快、更轻松地完成任务。我喜欢的做法是，除了每天设定3个工作目标，我还设定了3个个人目标，哪怕个人目标里包括疯狂地观看Netflix视频。 我注意到，高度专注模式特别有益于一个领域：交谈。要深入地、有意义地交谈，秘诀很简单：将你全部的注意力集中于你的交谈对象。要做到这一点方法有很多，比如，让对方说完后你再说（一个简单但未被充分利用的技巧）。等你听到对方说完最后一句，你再去想自己接下来要说什么。我相信，大多数人都有第六感，它可以让你知道何时该真正专注于他们。和某人待在一起，你不仅花费优质的时间，也花费优质的注意力，这真是一件美妙的事情！
专注力让我的人际关系、交谈和其他方面的发展都更为深入。我认为，所谓爱情，无非是和某个人分享优质的注意力。正如作家大卫·奥格斯伯格（David Augsburger）所言：“被倾听和被爱是密不可分的，对普通人而言，两者几乎是无法分别的。” 在家里，我们高度专注于某个活动——弹奏乐器、遛狗或是为家人烹饪菜肴——此时，我们屏蔽没有意义的、新奇的分心物，完全专注于自己所做的事情，就意味着我们要有意识地放下工作。这种做法会逐渐变得容易。我在本书后面部分会专门拿出一章来讨论如何恢复专注力——要做到这一点，我们需要经常放下工作，让我们的大脑休息、走神、承担不太困难的任务。更有目的性地待在家里，也会让我们感到精神焕然一新。
无论是在工作单位，还是在家里，你的注意力质量都决定着你的生活质量。在工作单位，你用于眼前之事的注意力越多，你的效能就越高；在家里，你用于面前之人的注意力越多，你的生活就越有意义。
心得体会——
在工作中，关注眼前事，让我们提高效能。在生活中，关注眼前人，让我们感受意义。注意的质量，决定了工作质量和生活质量。
