提到比尔盖茨，你可能会想到微软总裁、世界首富、慈善家等等，那你知不知道他的记忆力也好得惊人呢。盖茨在11岁的时候，就能一字不差地背诵出《马太福音》5-7章的全部内容，这在当时老师任教几十年的生涯中，没有一个学生能完全背诵出来。盖茨到现在六十多岁，也能1小时看150页书，并且能记住90%的内容。
记忆力是积累知识和经验的基础。从历史发展的角度来看，知识都是基于历史和文明的记忆衍生出来的，人类社会的发展离不开记忆。同样，个体的成长和发展也离不开记忆。我们的学习、工作、生活，对事物的看法，以及如何应对发生的事情，都是建立在记忆的基础之上的。
既然，记忆对我们至关重要，那我们的记忆是如何运行的呢，是什么影响了我们的记忆，我们又该如何有效地记忆呢？
美国记忆专家罗伯特·麦迪根历经三十余年的研究和实践，撰写了《深度记忆》这本书，为我们解答了以上的困惑。接下来，我从记忆运行的基本原理，影响人类记忆力的两个重要因素，以及如何有效记忆三个方面，带大家一起探索记忆的奥秘。
记忆运行的基本原理
我们可以学习各种各样的知识和技能。比如学习跳舞、游泳、攀岩可以增强我们的体质；学习一门语言，并轻松地为我所用；学习数学、物理、化学等，进行复杂的逻辑推理和演算。
当然，如果我们记不住知识，那所有的学习都是白费力气。没有记忆，我们不得不对每一种情况重新做出反应，就像是得了阿兹海默症一样。
美国前任总统里根，曾患有阿茨海默症。他记不住每天做过的事情，也记不住和他共事多年的朋友。但是他还能自己穿西装、打领带、打高尔夫球，行为举止非常绅士。虽然他不认识来访的朋友，但遇到他们，还是会热情地欢迎。进电梯时，会挥手示意女士优先。患病时他仍旧保持着熟练的基础行为模式。
为什么有的记忆会丢失，而有的记忆会保存下来呢？这不得不提到我们的长期记忆系统，它包含内隐记忆和外隐记忆。我们起床、穿衣、洗漱、做饭、开车并避开障碍物，这些我们通常使用的技能和习惯，以及本能的条件反射，属于内隐记忆，不需要我们耗费更多的脑力活动。
而外隐记忆分为情景记忆和语义记忆。情景记忆是我们记住新情景的能力，比如吃饭和读书等生活事件的能力。语义记忆是记住姓名、号码、路线等新信息的能力。
想象一下，你昨天吃晚餐的情形，你和谁一起吃的晚餐？是坐在餐桌边用的餐么？你吃了什么？它好吃吗？你是如何处理餐具的？
当你尝试回想场景的细节时，运用的是长期记忆中的情景记忆，它涉及回到过去再次体验发生的一切。情景记忆是我们最先进的记忆系统，它需要复杂的脑力运算。我们从个体视野追溯过去，规划未来，都依赖于情景记忆。
相对于情景记忆而言，语义记忆就像一个知识库，我们不用回到过去某个特定的场景，有些信息一旦有需要就会立刻记起来。比如，我们能不假思索地说出自己父母的名字、自己的生日、中国首都的名字等等。每个人都有各自的语义记忆库。
语义记忆不仅能存储信息，而且还能在信息之间创造联系。我们在回想一个信息时，就能联想到相关的信息。当我们想起王羲之时，不仅能想到他的《兰亭集序》，还想到他吃墨水，以及练习书法染黑了一池水的故事。
情景记忆和语义记忆是我们记忆系统中最重要的两种记忆。对于阿兹海默症患者而言，他们的内隐记忆没有受损，情景记忆和语义记忆受到严重的损害，以至于将过去的事情遗忘了。
生活中，当一件事情让我们感到痛苦时，我们总想通过遗忘来逃避它。可当我们真正失去记忆，生活是否就能如我所愿呢？人生就是由酸甜苦辣组成的，而记忆就是最好的见证者。
影响记忆力的因素
研究表明，人类大脑的记忆空间都是一样大的，天生记忆力也没有太大的差别，那在后天的过程中，是什么影响了我们的记忆力呢？
影响记忆力的第一个因素是心态。
关于心态对记忆的影响，心理学家做过一个有趣的实验。心理学家要求五年级的学生解答推理题，分三个环节进行。在第一个答题环节结束后，每个学生都会被告知答得很好。不同的是，一些学生受到表扬是因为他们的天赋“你很聪明”，另一些学生受到表扬是因为他们的努力“你很用功”。
在第二个环节中，他们需要回答更难的题，但都被告知答得很糟糕。到了第三个环节时，继续让他们回答和第一环节简单的题，结果又会是怎样呢。结果被表扬努力的学生进步了，被表扬天赋的学生退步了。
其实，在第一个环节段结束后，研究人员立刻询问他们想解答哪种类型的推理题。受到表扬天赋的67%的学生倾向于选择简单的问题，他们避开了失败。受到表扬努力的92%的学生选择了更具挑战性的问题，对这些学生来说，失败的负面影响更小。
选择简单问题的学生，属于固定心态人群。固定心态会让我们把表现看成是天赋等相对不变的能力的结果，而成长心态会让我们把结果归咎于自身的努力和技巧，如果你用心的话就可能有所进步。
生活中，常有人说，我记忆力不好，其实就是固定心态。失去了改善记忆的欲望，期望值会降低，记忆会变得越来越差，低期望值和低积极性，将会阻碍我们的成长。而拥有成长心态的人更愿意积极学习新知识，他们的记忆力会越来越好，面对失败时更坚韧，并且乐意接受挑战。
影响记忆力的第二个因素是专注。
想象着你在星巴克看小说，忽然隔壁很大的音乐声打断了你，这段音乐进入你的工作记忆，消耗了你大脑中的一部分能量，导致你又要重新看一遍刚刚读过的句子。
当你又开始进入阅读的世界时，书中一件很有意思的图片吸引了你，于是你想起自己的朋友，思绪回到了大学的那段时光。忽然书从你的手上滑落，你才意识到自己分神了。外界环境的干扰和内心世界的冥想、烦恼等都会影响我们的专注力。
要想保持好的工作记忆，就要保持专注。在生活和工作中，我们如何避免分心、保持专注呢，可以采用以下三种方法：
一、自言自语。我们想要专注目标，又容易受到外界的干扰，可以对自己说，“只管去做”“我能行”等之类的话，帮助我们集中注意力。在考试或重大场合中，我们可以用这种方法缓解焦虑和紧张。
二、保持好奇。注意力不会关注无趣的东西，而好奇心能增强我们对事物的记忆。比如，我们在问初识者名字时，还要问下他名字怎么写，这样加深我们的记忆。
三、创造挑战。适当的挑战能让我们集中注意力，还能让我们快速进入心流状态，忘记时间、疲惫和其他一切，全神贯注投入到当前活动。目标定得高一些，能让我们保持挑战的状态，大脑更加专注，记忆力也会得到增强。所以，学习要适当脱离舒适区，增加挑战，学习效果会更好。
拥有成长心态，并且在做事时保持专注，可以增强我们的记忆力，提升成功的自信心。我们更容易接受人生中的挑战并且迎难而上，不断试图突破自己的边界。
如何有效增强记忆力
曾八次获得世界记忆冠军的多米尼克，可以用20秒完成10则4位数的乘法运算，用5分钟记住500字的文章，用10分钟掌握50个历史事件。很多人会以为，他一定是个天才吧。其实不然，在他十岁的时候，患有阅读障碍症，阅读的时候需要用手指着，一个字一个字地去读，他的超级记忆力来自于后天的刻意练习。
那么我们如何通过有效的记忆方法来训练记忆力呢？我们可以采用视觉联想记忆法和记忆宫殿来帮助我们训练记忆力。
视觉联想记忆法是将要记忆的文字信息通过联想，转化为图像画面来记忆。比如我们要记住古琴、读书、樱花、流星、雪糕这五个词，可以将这五个词转换成下面这幅画。
傍晚时分，在一个飘满樱花香味的院子里，从房间传来悠扬悦耳的古琴声。你借着窗户透过的微光，靠在院子里的樱花树下读书，一阵风吹过，院子里下起了樱花雨。你停下来，抬头看着天空，此时一颗流星划过。你想起了自己小时候许过的愿望，在樱花盛开的季节，都能吃上巧克力味的雪糕。
通过视觉记忆，脑海中的画面变得生动有趣，我们的大脑更容易记忆。
训练记忆力的另一种方法是利用记忆宫殿。记忆宫殿是指一种人们很容易想象的、固定的、众所周知的位置。比如自己的房子或者是熟悉的街道。
卡德在担任前任总统布什的办公室主任期间，帮他处理大大小小的事情，你可能认为他需要更多的文件或表格来记录这些事情，但事实是怎样的呢。
他很少在会议上记笔记，办公桌也是干干净净。事实上，笔记、提醒事项都记在卡德的脑子里，他几乎完全是通过一种叫做“记忆宫殿”的方法来从事高压工作的。
卡德的“记忆宫殿”是他童年时的厨房。他将需要记住事物的特征，与房间事物的特征联系在一起。比如他用烤箱存储那些需要思考一两天才能解决的问题；用微波炉存储那些需要尽快完成的事情，用水池处理那些需要梳理的麻烦事。当某件事不需要记忆时，卡德会将它丢进垃圾桶，记忆一旦丢掉，他肯定会忘记。
在日常生活中，我们可以利用卡德的方法来创建属于自己的记忆宫殿。我们可以将自己的家作为记忆宫殿，去超市买东西之前，将需要买的物品放在记忆宫殿的不同位置。比如把洗漱用品、毛巾放到卫生间，把苹果、蔬菜放到冰箱，把零食放到客厅茶几的篮子里。在去超市的路上，我们可以随时记忆宫殿去查看，加深自己的记忆。到了超市，就能轻松想起要购买的物品了。
创建记忆宫殿需要生动形象地组织和处理信息，这会强化初始学习，有利于记忆的长期持续。其次，记忆宫殿一旦创建成功，仅需通过回想复习，就能形成长期记忆。
利用视觉记忆法和记忆宫殿，我们能将枯燥无趣，甚至不相关的东西，建立有效的联系，能轻轻松松地记住想要记住的一切。
罗曼罗兰曾说，一个人真正的财富是他的记忆，在任何其他方面则无所谓贫富。记忆形成的知识和经验，有助于我们更好地解决人生中面临的问题和挑战。
在面临挑战时，成长心态可以提升自信，增强记忆力。有效地利用记忆力，可以锻炼我们的逻辑思维能力，丰富想象力，让我们专注且认真地工作和生活。
