2023读书5/50《认知觉醒》之自控力

自控力:我们生而为人就是为了成为思维舵手。

元认知能力就是觉察力和自控力的组合。

从实用角度讲,元认知能力可以被重新定义为,自我审视,主动控制,防止被潜意识左右的能力。

我们天然被潜意识左右

很多人会在一天临近结束的时候发出灵魂拷问:

我这一天都干了什么,最重要的事情好像没做多少乱七八糟的琐事却做了一大堆。

你年初定下的早起、跑步、阅读、写作的目标,还在坚持吗?很多人没几天就放弃了。

成长就是为了主动控制


理智脑,战斗力其实表现在两个方面,一方面是侧重学习理解记忆运算的认知能力及我们在学校的学习时主要锻炼的部分,另一方面是侧重观察反思,判断选择的原认知能力。

一个人想要掌握命运之船的风帆,就必须主动刻意的锻炼自己的语言认知能力,让你知道更多的参与大脑的决策,掌握大脑的主导权。

这个主导权表现的特征为能够主动控制注意力,不会被随机有趣的娱乐信息随意支配。

每当遇到需要选择的情况时,我们要是能先停留几秒思考一下,就有可能激活自己的理智脑,启用元认知来审视当前的思维,然后做出不一样的选择。

理智脑可以像我们锻炼肌肉一样,只要经常锻炼它就会越来越强,能被轻易激活。

一定要在选择节点上多花“元时间”。

成为自己人生的思维舵手

原时间通常分布在选择的节点上,比如一件事情,一个阶段或一天开始或结束时占用,这些时间会极大程度的优化后续时间的质量。

当我们面对诱惑或困难时,原时间内我们要做什么很简单,就做一件事想清楚。

在选择的节点显示自己的第一反应,并产生清晰明确的主张。

要想清楚,不仅要审视第一反应,同时还要有清晰明确的主张,元认知能力强的一个突出表现是对模糊零容忍。

自己行动力弱的时候,脑子里对未来的具体行动肯定是模糊不清的。

这个时候最好的自救方法就是把所有想做的事情都列出来进行排序,找出最重要的那件事,让脑子清醒。

成为思维舵手的用三种方法:

①针对当下的时间,保持觉知,审视第一反应,产生明确的主张;

②针对全天的日程,保持清醒,时刻明确下一步要做的事情;

③针对长远的目标,保持思考,想清楚长远意义和内在动机。

元认知能力强的人就是这样,无论是在当下的注意力,当天的日程安排,还是长期的人生目标,他们都力求想清楚的意义,进行自我审视和主动控制,而不是随波逐流。

有目标的人在航行,没有目标的人在流浪。比喻在元认知能力上同样合适。

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